Καλεσμένος του Podcast “Όλα είναι δρόμος” είναι ο τριαθλητής και προπονητής Άρης Μύρκος. Ο Άρης είναι Απόφοιτος του Τ.Ε.Φ.Α.Α. Κομοτηνής το 2011 με κατεύθυνση προπονητική. Επίσης είναι κάτοχος μεταπτυχιακού διπλώματος σπουδών, του ίδιου ιδρύματος από το 2014 με ειδικότητα “Μεγιστοποίηση Αθλητικής Απόδοσης & Επίδοσης”. Στο επιστημονικό πεδίο της αερόβιας άσκησης έχει συγγράψει και συμμετάσχει σε πληθώρα μελετών οι οποίες είναι δημοσιευμένες σε διεθνή συνέδρια, ενώ έχει εκπονήσει δύο διατριβές με αντικείμενο την αερόβια διαλειμματική άσκηση (aerobic interval training) και τις οξείες προσαρμογές αυτής στην ανθρώπινη φυσιολογία.
Ο Άρης είναι Διδάκτωρ (Ph.D.) του Δημοκρίτειου Πανεπιστημίου Θράκης στο γνωστικό πεδίο της εργοφυσιολογίας και φυσιολογίας της άσκησης, με στόχο την συνεχή εξέλιξη και εξεύρεση νέων μεθόδων, τεχνικών και γνώσεων για την μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης και βελτιστοποίησης της προπονητικής διαδικασίας.
Με τον Άρη θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση αφού θα μιλήσουμε για την ενυδάτωση πριν και κατά την διάρκεια του αγώνα, τα Long Run, την χρήση αντιφλεγμονωδών ουσιών, ενώ ο ίδιος θα μας μιλήσει για την πρόσφατη εμπειρία του από την συμμετοχή του στο Patagonman και θα μας απαντήσει σε διάφορα ερωτήματα ακροατών.
Τα κυριότερα σημεία της συνέντευξης στο Podcast “Όλα είναι δρόμος” με τον Άρη Μύρκο.
07:45 Θέλεις Άρη να μας πεις λίγα λόγια για αυτό το διδακτορικό; Με τι ασχολήθηκες και πόσο καιρό σε πήρε;
10:52 Τις προηγούμενες 3 ήμερες είχα τη χαρά να περάσω πολλές ώρες συζήτησης με τον άνθρωπο πίσω από το 1.59 του Kipchoge, να μοιραστούμε προπονητικές φιλοσοφίες, ιδέες και να αναζητήσουμε τρόπους να πάμε ένα βήμα παρακάτω την επιστήμη. Θα ήθελες να μας πεις κάτι για αυτό; Τι ακριβώς έζησες και τι αποκόμισες από αυτό το τριήμερο;
15:30 Πάμε και στις ερωτήσεις των ακροατών που είναι κάμποσες, αλλά κάποιες από αυτές αφορούν το πρόσφατο ταξίδι σου στην Παταγονία και κάτι τρελό που έκανες εκεί. Θέλεις να μας πεις για αυτή σου την εμπειρία;
23:35 Ποια φυσιολογικά χαρακτηριστικά πρέπει να λαμβάνονται υπόψιν ανά ηλικία;
25:00 Πως να προγραμματίσω τις προπονήσεις μαζί με την ενδυνάμωση και τη δουλειά;
25:39 Πόση ώρα προπόνηση την ημέρα χρειάζεται για έναν αγώνα Ironman;
28:17 Τι αλλάζει στον εβδομαδιαίο προπονητικό σχεδιασμό σε έναν αθλητή που θα τρέξει μαραθώνιο με υψομετρική πχ η Αθήνα, με αυτόν που θα τρέξει έναν σχετικά flat όπως ο Μέγας Αλέξανδρος. Θεωρώ πως είναι ενδιαφέρουσα ερώτηση ποσά υψομετρικά βάζει αυτός την βδομάδα κ αν κάνει lactic hills
30:24 Τι προπονήσεις προτείνει για βελτίωση της ταχύτητας;
31:28 Επηρεάζουν την καρδιά οι τόσο απαιτητικές προπονήσεις που συμπεριλαμβάνονται στο τρίαθλο;
32:16 Επηρεάζει η αιμοδοσία την απόδοση σε αθλήματα αντοχής; Κι αν επηρεάζει, σε πόσο χρόνο επανέρχεται ο αθλητής;
33:39 Πόσος χρόνος προετοιμασίας χρειάζεται ένας μέσος αθλητής για το half iron man!!!
34:54 Για την πρόληψη μυϊκών θλάσεων, εκτός από την ενδυνάμωση και την αποφυγή μυϊκής υπερκόπωσης, τι χρειάζεται από πλευράς διατροφής;
36:06 Μετά από πόση εμπειρία ο κάθε αθλητής δεν χρειάζεται προπονητή σε ένα συγκεκριμένο άθλημα και όχι σε ένα καινούργιο που οι περισσότεροι τους χρειαζόμαστε;
37:47 Σε ποιο ρυθμό πρέπει να τρέχει κάποιος 50 ετών για αποστάσεις 5-10km που ασχολείται 2-3 φορές την εβδομάδα έτσι ώστε να μην κουράζεται η καρδιά του;
38:34 Τι μπορεί να συμβαίνει σε κάποιον, ο οποίος έχει κάνει μια άριστη προετοιμασία 4 μηνών, στη διάρκεια της οποίας έσπασε ρεκόρ σε 2-3 μικρότερους αγώνες που πήρε μέρος, είχε πολύ καλή τροφοδοσία, σωστή διατροφή (διαιτολόγο), αλλά στο 20ο περίπου χλμ του ΑΜΑ χτύπησε τοίχο; Πέρυσι το ίδιο από το 12. Έλλειψη δύναμης στα πόδια; (δεν έκανε ενδυνάμωση) ή τρέχοντας στις προπονήσεις πιο γρήγορα από όσο έπρεπε, δεν έμαθε να “καίει” λίπος στις μεγάλες αποστάσεις;
42:15 Πόσο σημαντική είναι η ενυδάτωση πριν και κατά την διάρκεια του αγώνα;
44:42 Έχοντας δει πάλι ένα post σου θα σου κάνω και την επόμενη ερώτηση που μάλιστα είναι και απορία πολλών δρομέων. Νηστικός ή όχι όταν έχω να τρέξω μια Κυριακή πρωί ένα Long run; Τι λένε οι έρευνες;
48:21 Είναι σύνηθες φαινόμενο κατά τη διάρκεια του αγώνα κάποιοι αθλητές να παίρνουν αντιφλεγμονώδη για να υποχωρήσει ο πόνος. Τι λένε οι έρευνες και η επιστήμη για αυτό; Ισχύει το ίδιο ας πούμε και για μια ασπιρίνη ή ένα ντεπόν ή αλγκοφρέν;
51:15 Τι ετοιμάζεις για το μέλλον; Ήδη είχαμε και μια ερώτηση ακροατή που έλεγε, «Μετά την Παταγονία και το διδακτορικό, επόμενος στόχος;»
53:20 Πρόσεξα πως στον τελευταίο Μαραθώνιο της Αθήνας είχες μεγάλο αριθμό αθλητών που συμμετείχαν και μάλιστα κάποιοι εξ αυτών για πρώτη φορά. Αλήθεια πως ήταν συνολικά η συμμετοχή των αθλητών σου και τι συναισθήματα είχες εσύ σαν προπονητής που κατάφερες να καθοδηγήσεις με επιτυχία κάποιους από τους αθλητές σου να τρέξουν για πρώτη φορά αγώνα Μαραθώνιου;
Άρης Μύρκος
Facebook Profile: https://www.facebook.com/aris.myrkos
ScienceTraining.gr: http://sciencetraining.gr/
email: aris7tefaa@gmail.com
#################################
Τα μπλουζάκια του Podcast μπορείτε να τα βρείτε μέσα από το σάϊτ www.olaeinaidromos.gr ή από τον παρακάτω σύνδεσμο:
T-shirt – Ολα Είναι Δρόμος
Αμάνικο δρομικό μπλουζάκι – Όλα είναι δρόμος
Τα μπλουζάκια είναι All Over Print, θα μπορείτε να έχετε ο καθένας το δικό του ονοματεπώνυμο στο πίσω μέρος, ενώ το υλικό που θα χρησιμοποιηθεί θα είναι ότι καλύτερο για δρομείς, με τεχνολογία Dry-Fit και Cool Max.
Επίσης χρησιμοποιώντας τον κωδικό oladromos23 έχετε έκπτωση 10% σε όλα τα υπόλοιπα προϊόντα της εταιρείας Athlon.
————————-
Όλα είναι δρόμος:
Facebook Page
Instagram
website: https://olaeinaidromos.gr