Καλεσμένος του Podcast “Όλα είναι δρόμος” είναι ο Παγκόσμιος Πρωταθλητής και προπονητής αθλημάτων αντοχής Βασίλης Κρομμύδας. Ο Βασίλης είναι απόφοιτος των ΤΕΦΑΑ με ειδικότητα στην κολύμβηση και προπονητής τριάθλου, αποκτώντας το υψηλότερο πτυχίο προπονητικής στην Ελλάδα.
Ξεκίνησε να ασχολείται με τον αθλητισμό το 1980 στο άθλημα της Κολύμβησης όπου στα αγωνίσματα των 100μ. και 200μ. Ύπτιο, κατέκτησε δύο Πανελλήνιες νίκες στην κατηγορία των νέων, μία στην κατηγορία ανδρών στο χειμερινό Πρωτάθλημα καθώς και τέσσερις φορές με την ομάδα της σκυταλοδρομίας στις κατηγορίες παίδων και νέων. Επίσης πολλές φορές είχε τερματισμούς στην πρώτη τριάδα σε πολλά Πανελλήνια Πρωταθλήματα.
Ασχολείται με το τρίαθλο και τα άλλα αθλήματα αντοχής για πάνω από 30 χρόνια ως αθλητής και προπονητής. Έχει κερδίσει ένα παγκόσμιο τίτλο Ironman στην ηλικιακή του κατηγορία με ρεκόρ διαδρομής στη Χαβάη, ενώ έχει τερματισμούς σε οχτώ IRONMAN, τέσσερα LONG DISTANCE Τρίαθλα και πάνω από 200 διεθνείς αγώνες Τριάθλου και Διάθλου με πολλούς τερματισμούς στο βάθρο.
Ο Βασίλης έχει συμμετοχές ως αθλητής σε δύο Ολυμπιάδες, στο Σύδνεϋ το 2000 και στην Αθήνα το 2004, ενώ τo 2008 ήταν επίσης παρών στην Ολυμπιάδα του Πεκίνο, αυτή την φορά από το πόστο του Προπονητή της Εθνικής Ομάδας. Ήταν τέσσερις φορές 1ος στο Βαλκανικό Πρωτάθλημα, και αήττητος από άλλον Έλληνα αθλητή από τότε που ξεκίνησε το Τρίαθλο, ενώ είναι επίσης 16 φορές Εθνικός Πρωταθλητής.
Σε άλλα αθλήματα που έχει διακριθεί είναι, στην κολύμβηση, με κατακτήσεις Πανελληνίων νικών και συμμετοχές στην Εθνική ομάδα, στην Ποδηλασία βουνού, συμμετοχή με την Εθνική ομάδα και νικητής του διεθνή αγώνα στη Κύπρο το 1996, στην Ποδηλασία δρόμου, νικητής στα περιφερειακά πρωταθλήματα και βάθρο στο Πανελλήνιο πρωτάθλημα του 2004, στο Τρέξιμο ανωμάλου δρόμου με βάθρα στο περιφερειακό πρωτάθλημα.
Ο Βασίλης από το 2016 είναι μέλος στην φημισμένη ομάδα Trisutto, ενώ τα τελευταία χρόνια οργανώνει με επιτυχία διάφορα training camp ανά την Ελλάδα, με σκοπό την ατομική βελτίωση και εξέλιξη του κάθε τριαθλητή.
Με τον Βασίλη θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση, αφού θα αναφερθούμε στις Off-Season προπονήσεις, που ακριβώς επικεντρωνόμαστε και πως να αξιοποιήσουμε τον χρόνο, πως θα διατηρήσουμε την ταχύτητα και την αντοχή μας, για τον ρόλο της διατροφής και της ενδυνάμωσης την περίοδο αυτή, αλλά και σε άλλα εξίσου ενδιαφέροντα θέματα.
Τα κυριότερα σημεία της συνέντευξης στο Podcast “Όλα είναι δρόμος” με τον προπονητή αθλημάτων αντοχής Βασίλη Κρομμύδα.
10:25 Να πάρουμε ένα παράδειγμα δρομέα που ας πούμε τρέχει στην Αθήνα στις αρχές Νοεμβρίου και επόμενος του στόχος είναι ο Μαραθώνιος της Θεσσαλονίκης στις αρχές Απριλίου. Αν πούμε ότι έχει μια προετοιμασία 12-16 εβδομάδων για Μαραθώνιο, αλλά ας πούμε ότι είναι 12 εβδομάδες, άρα 3 μήνες. Ο αθλούμενος θα πρέπει να ξεκινήσει την προετοιμασία του 6 Ιανουαρίου. Άρα έχει ένα κενό διάστημα θα λέγαμε από 9 Νοεμβρίου του προηγούμενου έτους μέχρι 6 Ιανουαρίου, που σημαίνει περίπου 2 μήνες. Τι κάνει αυτούς τους 2 μήνες ο δρομέας αυτός; Που επικεντρώνεται; Τι στόχους πρέπει να βάλει για αυτή την περίοδο που μπορεί τώρα να είναι 2 μήνες, άλλες φορές όμως μπορεί να είναι και παραπάνω, ας πούμε 3 και 4 μήνες.
13:55 Θα μπορούσαμε να πούμε λοιπόν ότι μέσα στον περιοδισμό της προπόνησης πως έχουμε και αυτή τη φάση με τον τίτλο μεταβατική περίοδο ή περίοδο αποκατάστασης ή off–season ή και «αντίστροφο φορμάρισμα»;
14:18 Τρέξιμο ή ξεκούραση; Όταν λέμε ξεκούραση, εννοούμε αποχή εντελώς από το τρέξιμο;
15:30 Χάνουμε την αντοχή μας και κατ’ επέκταση την VO2max;
16:08 Χρειάζονται ξεκούραση οι ερασιτέχνες δρομείς, αφού δεν υπάρχουν οι εντάσεις των ελίτ δρομέων;
17:48 Συμβαίνει κάποιες φορές σε αθλητές σου να ζητάνε και τελείως αποχή για ένα διάστημα από το τρέξιμο ή τις αθλητικές δραστηριότητες;
18:58 Τι γίνεται όμως και με την ταχύτητα μας; Έχοντας φτάσει στο peak της απόδοσης μας και μπαίνουμε πλέον στις Off-season προπονήσεις η ταχύτητα που κερδίσαμε την προηγούμενη περίοδο προετοιμασίας παραμένει;
20:23 Πώς να αξιοποιήσει κάποιος τον χρόνο της off-season για να βελτιώσει τις αδυναμίες του;
21:35 Αν τελειώσουμε μια σωστή προετοιμασία και έχουμε τρέξει ας πούμε έναν Μαραθώνιο, μπορούμε όταν θα ξαναμπούμε σε περίοδο προετοιμασίας για τον επόμενο αγώνα στόχο, να αυξήσουμε την ένταση και τον όγκο της προπόνησης σταδιακά, σε σχέση με την προηγούμενη περίοδο;
23:33 Ποιες αλλαγές πρέπει να γίνουν στην ένταση και τον όγκο των προπονήσεων κατά την Off-Season;
25:25 Αν κάποιος στις Off-Season προπονήσεις συνεχίζει να προπονείται έντονα θα υπάρξουν συνέπειες από αυτή την υπερπροπόνηση; Εννοώ πως κάποιος νομίζοντας ότι αφού έχει τελειώσει μια προετοιμασία και έναν αγώνα στόχο, αν συνεχίζει να δουλεύει για την βελτίωση του σε υψηλούς ρυθμούς, υπάρχει ο κίνδυνος όλο αυτό να του γυρίσει μπούμερανγκ; Υπάρχουν συνέπειες από υπερπροπόνηση;
27:02 Οι ελίτ αθλητές τι είδους προπονήσεις κάνουν εκτός προετοιμασίας; Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ Off-Season προπόνησης για ερασιτέχνες και επαγγελματίες δρομείς;
28:09 Γιατί οι ελίτ αθλητές κάνουν έναν το πολύ δύο Μαραθώνιους τον χρόνο;
29:15 Η ενδυνάμωση ξέρουμε ότι είναι σημαντική. Είναι καλή ευκαιρία να δώσουμε περισσότερο σημασία σε αυτή την περίοδο;
30:32 Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης για δρομείς κατά την Off-Season; Που πρέπει να δοθεί βαρύτητα;
31:44 Ποια είναι η γνώμη σου για την ενσωμάτωσή του cross-training (προπόνηση με άλλες αθλητικές δραστηριότητες) στην Off-Season;
33:33 Σε περιόδους off-season, είναι καλό ή σώφρων να συμμετέχουμε σε αγώνες; Εννοώ με αγωνιστικούς στόχους και όχι προπονητικούς;
34:30 Υπάρχουν παραδείγματα δρομέων που είναι κάθε εβδομάδα από αγώνα σε αγώνα διαφόρων αποστάσεων, αλλά σε όλους με αγωνιστικούς στόχους. Πόσο θεμιτό είναι αυτό και επηρεάζει καθόλου τον δρομέα αυτόν όλη αυτή η συνεχόμενη εβδομαδιαία αγωνιστική προσέγγιση;
37:15 Όταν βρισκόμαστε σε περίοδο προετοιμασίας για έναν αγώνα στόχο, ας πούμε Μαραθώνιο, ενδιάμεσα αν συμμετέχουμε σε κάποιους αγώνες, θα πρέπει αυτοί να γίνονται ως αγώνες προπόνησης ή θα πρέπει κάποιους από αυτούς τους ενδιάμεσους αγώνες να τους έχουμε και σαν δοκιμή για τον μεγάλο μας στόχο;
38:40 Πώς επηρεάζει η σωστή διατροφή την αποδοτικότητα της off season προπόνησης;
40:30 Πώς μπορεί η Off-Season να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της στρατηγικής αγώνων και των τακτικών προετοιμασίας;
41:28 Ποια είναι τα κέρδη που αποκομίζουμε από τις Off-Season προπονήσεις; Ποιοι είναι οι στόχοι αυτής της περιόδου;
42:31 Οι Off-Season προπονήσεις συμβάλλουν στην αποκατάσταση, τη βελτίωση και την πρόληψη τραυματισμών;
43:29 Θα μπορούσαμε να πούμε ότι ένας από τους στόχους αυτής τη περιόδου θα ήταν και η βελτίωση της ευκαμψίας;
44:12 Ποια είναι η συμβουλή σου για τη διαχείριση της ψυχολογικής πλευράς της Off-Season, δεδομένου ότι οι δρομείς συχνά βιώνουν “κάμψη” λόγω της λιγότερης προπόνησης; Επηρεάζει η Off-Season την ψυχολογική κατάσταση των δρομέων; Πώς να διατηρήσει κανείς τα κίνητρα του κατά την Off-Season;
46:00 Κλείνοντας και μιας και φτάνουμε σε λίγες μέρες στον Μαραθώνιο της Αθήνας, αγώνας σταθμός για πολλούς, θα ήθελες να δώσεις κάποια tips-συμβουλές σε όλους αυτούς που θα τρέξουν τον αγώνα αυτόν; Είναι κάποια πράγματα που πρέπει να προσέξουν ιδιαίτερα;
Βασίλης Κρομμύδας
https://coachingservices.gr
https://www.trisutto.com/vassilis-krommidas
Facebook
############
Αγορά βιβλίου
Δωρεάν μεταφορικά χρησιμοποιώντας τη λέξη olaeinaidromos
Όλα τα έσοδα του βιβλίου θα δοθούν σε ιατρικό εξοπλισμό στο τμήμα του Παιδοογκολογικού του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης.
#############
Τα μπλουζάκια του Podcast μπορείτε να τα βρείτε μέσα από το σάϊτ www.olaeinaidromos.gr ή από τον παρακάτω σύνδεσμο:
T-shirt – Ολα Είναι Δρόμος
Αμάνικο δρομικό μπλουζάκι – Όλα είναι δρόμος
Τα μπλουζάκια είναι All Over Print, θα μπορείτε να έχετε ο καθένας το δικό του ονοματεπώνυμο στο πίσω μέρος, ενώ το υλικό που θα χρησιμοποιηθεί θα είναι ότι καλύτερο για δρομείς, με τεχνολογία Dry-Fit και Cool Max.
————————-
Όλα είναι δρόμος:
Facebook Page
Instagram
https://olaeinaidromos.gr
website: http://georgiossavvidis.com/