Καλεσμένος του Podcast “Όλα είναι δρόμος” είναι ο δρομέας και προπονητής Γιάννης Βαφειάδης. Ο Γιάννης έγραψε το βιβλίο «Προπόνηση Αντοχής Μεγάλων Αποστάσεων» με προπονητικά προγράμματα για αποστάσεις από 3 εώς 100 χιλιόμετρα. Στόχος του να βοηθήσει αθλητές και αθλούμενους, προπονητές, και γενικότερα ανθρώπους που ασχολούνται, ή θέλουν να ασχοληθούν, με την προπόνηση αντοχής μεγάλων αποστάσεων.
Με την βοήθεια του Γιάννη Βαφειάδη θα αναλύσουμε και θα επεξηγήσουμε ότι έχει σχέση με τις διαλειμματικές προπονήσεις και θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τον λόγο που τις κάνουμε, τον τρόπο και την ένταση που πρέπει αυτές να εκτελούνται, αλλά και σε άλλα εξίσου ενδιαφέροντα πράγματα και τεχνικούς όρους που αφορούν όλους τους ερασιτέχνες δρομείς.
Τα κυριότερα σημεία της συνέντευξης στο Podcast “Όλα είναι δρόμος” με τον δρομέα και προπονητή Γιάννη Βαφειάδη.
02:51 Πόσες φάσεις περιλαμβάνει μια συνολική προετοιμασία 12 ή 16 εβδομάδων;
06:40 Ποια είδη προπονήσεων έχουμε μέσα σε μία εβδομάδα και τι επιτυγχάνουμε με την κάθε προπόνηση; Τι με το Long Run, τι με το Fartlek, τι με το interval, τι με το easy run, τι με το tempo run;
16:45 Βασικά τι είναι η διαλειμματική άσκηση;
21:00 Με βάση ποιες παραμέτρους σχεδιάζεται μια διαλειμματική προπόνηση;
22:38 Με τι ένταση κάνουμε την κάθε διαλειμματική; Από τι καθορίζεται; Η ένταση καθορίζεται με βάση τη VO2 max ή την Μέγιστη αερόβια Ταχύτητα;
27:47 Οι επαναλήψεις αλλά και το διάλειμμα πως καθορίζονται; Με ποια κριτήρια θέτουμε τα χρονικά όρια;
32:18 Τα διαλείμματα που κάνουμε πρέπει να μένουμε στάσιμοι, να συνεχίζουμε να τρέχουμε αργά, να κάνουμε jogging ή να περπατάμε; Αν και τα τρία είναι σωστά, τι καταφέρνουμε κάθε φορά;
38:44 Επαναλήψεις μεγάλης και μέσης διάρκειας (2-6 min) είναι αποτελεσματικότερες συγκριτικά με αυτές σύντομης διάρκειας (<1 min);
42:14 Ποια είναι η συχνότητα της εκτέλεσης των διαλειμματικών σε έναν μικρόκυκλο (εβδομάδα προπόνησης);
43:02 Είναι απαραίτητες οι διαλειμματικές μέσα στην προπόνηση; Ας πούμε ότι είμαι ένας ελεύθερα αθλούμενος και δεν τις βάλω, τι θα χάσω από αυτό; Είναι απαραίτητες οι διαλειμματικές; Γιατί τις εκτελούμε;
45:25 Αν μια διαλειμματική προπόνηση ας πούμε διαρκεί μία ώρα, όλη αυτή την ώρα την κάνουμε διαλειμματική ή έχουμε μπρος και πίσω από τις επαναλήψεις χρονικά όρια για ζέσταμα και αποθεραπεία;
50:04 Μπορείς να μας δώσεις μερικά παραδείγματα διαλειμματικής προπόνησης; Ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες μορφές διαλειμματικής, πώς, πότε και γιατί εκτελούνται;
ΤΑ ΜΙΚΡΑ ΚΟΜΜΑΤΙΑ (100-300μ.)
ΤΑ ΜΕΣΑΙΑ ΚΟΜΜΑΤΙΑ (400-800μ.)
ΠΥΡΑΜΙΔΑ
ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΙ
54:27 Αν πάρουμε για παράδειγμα έναν νέο δρομέα που τρέχει πλέον συνεχόμενα 30’ και θέλει να εντάξει τις διαλειμματικές στην προπόνηση του; Πως να το κάνει και τι του προτείνεις;
01:01:51 Επειδή αυτή η προπόνηση έχει ένταση, ενδείκνυται σε άτομα με υπέρταση, καρδιακά και αλλά σοβαρά προβλήματα υγείας ή θα πρέπει να εφαρμοστεί σε υγιής αθλητές;
Ιωάννης Βαφειάδης
Facebook Profile
Facebook Group
Youtube
Αρθρογραφία
Βιβλίο “Προπόνηση Αντοχής Μεγάλων Αποστάσεων”
Βιβλίο και E-book “Προπόνηση Αντοχής Μεγάλων ΑΠοστάσεων”
#################################
Αγορά βιβλίου
Δωρεάν μεταφορικά για Ελλάδα χρησιμοποιώντας τη λέξη olaeinaidromos
Όλα τα έσοδα του βιβλίου θα δοθούν σε ιατρικό εξοπλισμό στο τμήμα του Παιδοογκολογικού του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης.
#############
Τα μπλουζάκια του Podcast μπορείτε να τα βρείτε μέσα από το σάϊτ www.olaeinaidromos.gr ή από τον παρακάτω σύνδεσμο:
T-shirt – Ολα Είναι Δρόμος
Αμάνικο δρομικό μπλουζάκι – Όλα είναι δρόμος
Τα μπλουζάκια είναι All Over Print, θα μπορείτε να έχετε ο καθένας το δικό του ονοματεπώνυμο στο πίσω μέρος, ενώ το υλικό που θα χρησιμοποιηθεί θα είναι ότι καλύτερο για δρομείς, με τεχνολογία Dry-Fit και Cool Max.
————————-
Όλα είναι δρόμος:
Facebook Page
Instagram
https://olaeinaidromos.gr