Καλεσμένος του Podcast “Όλα είναι δρόμος” είναι ο δρομέας και προπονητής δρόμου και βουνού Αλέξανδρος Σοφιανός. Ο Αλέξανδρος είναι απόφοιτος προπονητικής με ειδικότητα «κλασικός αθλητισμός», με πολλές μετεκπαιδεύσεις και σεμινάρια πάνω στην αθλητική διατροφή και την αθλητική ψυχολογία.
Από το 2022 είναι ο ιδρυτής της ομάδας Running Project Team και στόχος του είναι να βοηθήσει ανθρώπους που ασχολούνται, ή θέλουν να ασχοληθούν, με την άθληση και την προπόνηση αντοχής μικρών και μεγάλων αποστάσεων.
Με τον Αλέξανδρο Σοφιανό θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση, αφού θα μιλήσουμε με λεπτομέρεια για το φορμάρισμα, για κάποιους την σημαντικότερη περίοδο της προετοιμασίας σε έναν αγώνα «στόχο» μεγάλης απόστασης και διάρκειας.
Τα κυριότερα σημεία της συνέντευξης στο Podcast “Όλα είναι δρόμος” με τον δρομέα και προπονητή δρόμου και βουνού Αλέξανδρο Σοφιανό.
10:34 Θα ήθελες να μας πεις λίγα πράγματα για εσένα, την ενασχόληση σου με τον αθλητισμό και με την προπονητική;
12:00 Σε γενικές γραμμές από τι αποτελείται μία εβδομαδιαία προπόνηση και ποιοι οι κύκλοι μιας προετοιμασίας για έναν αγώνα Μαραθωνίου και που ακριβώς εκεί μέσα βρίσκεται το φορμάρισμα;
13:14 Να ξεκινήσουμε από την βασική ερώτηση και τι είναι το φορμάρισμα;
14:15 Πόσο χρόνο διαρκεί ένα φορμάρισμα;
15:19 Η μείωση του όγκου προπόνησης για αρκετό διάστημα είναι αιτία για μείωση της απόδοσης;
16:42 Πόσο σημαντικό είναι το φορμάρισμα πριν από έναν αγώνα; Είναι όντως για σένα η σημαντικότερη περίοδος της προετοιμασίας σε έναν αγώνα «στόχο» και αν ναι γιατί;
18:37 Τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά το φορμάρισμα;
20:41 Κατά τη διάρκεια του φορμαρίσματος βελτιώνεται η μυϊκή δύναμη και υπάρχει μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού;
21:11 Ποιο πρόγραμμα προπόνησης είναι πιο αποτελεσματικό; Ένα που περιλαμβάνει φορμάρισμα ή ένα χωρίς;
22:22 Υπάρχουν διαφορετικά είδη φορμαρίσματος;
23:28 Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν το πλάνο ενός φορμαρίσματος; Για παράδειγμα παίζει ρόλο η διάρκεια και η επιβάρυνση της προετοιμασίας;
25:01 Παίζει ρόλο το επίπεδο του αθλητή;
26:28 Το φορμάρισμα είναι διαφορετικό με τον αγώνα που πρόκειται να συμμετάσχουμε; Εννοώ είναι το ίδιο για έναν επικείμενο αγώνα 10 χλμ, ή ενός μαραθωνίου;
27:59 Όσο μεγάλη είναι η προετοιμασία ενός αθλητή, αναλογικά μεγαλύτερη γίνεται και η περίοδος του φορμαρίσματος;
29:24 Αν δεν έχω κάνει σωστή προετοιμασία για έναν αγώνα στόχο, εννοώντας στοχευμένη προετοιμασία με προπονητή ή έστω με κάποιο πρόγραμμα, έχει νόημα να κάνω φορμάρισμα;
30:40 Μπορεί ένα λάθος φορμάρισμα να μας στοιχίσει σε έναν αγώνα;
33:07 Ποια είναι τα οφέλη από ένα σωστό φορμάρισμα;
35:55 Επηρεάζει ψυχολογικά η περίοδος του φορμαρίσματος έναν αθλητή;
38:48 Μια ερώτηση που κάνουν πολλοί και έχει να κάνει και με το φορμάρισμα είναι πότε πρέπει να κάνουμε το τελευταίο Long-run;
40:03 Μια έντονη διαλειιμματική στον ρυθμό του αγώνα ή και πιο γρήγορα, 4 περίπου μέρες πριν τον αγώνα είναι απαραίτητη;
40:59 Μπορούμε να επιτύχουμε δύο φορμαρίσματα μέσα σε διάστημα ενός μήνα; Για παράδειγμα έχουμε έναν αγώνα στόχο μια ημέρα και έναν άλλον αγώνα στόχο έναν μήνα μετά. Μπορούμε να κάνουμε δύο φορμαρίσματα τόσο κοντά; Μπορεί να έχει διαβάθμιση το φορμάρισμα ανάλογα τον αγώνα στόχο;
42:54 Μετά από όλα αυτά που είπαμε θέλεις να μας δώσεις ένα παράδειγμα φορμαρίσματος ξεχωριστά για έναν αγώνα 10χλμ, 21χλμ και Μαραθώνιου; Ξεκινώντας πόσο είναι η διάρκεια του φορμαρίσματος για κάθε απόσταση;
48:04 Και φτάνοντας λοιπόν την ημέρα του αγώνα, τι Συμβουλές θα έδινες σε κάποιον για την αυτή;
51:45 Αλέξανδρε κλείνοντας θα ήθελες να μας πεις που και πως μπορεί να σε βρει κάποιος;
Αλέξανδρος Σοφιανός
Facebook
Instagram
+30 693 864 2016
sofianos.alexander@gmail.com
######################
ΔΩΡΕΑ ΣΤΟ ΠΑΙΔΟΟΓΚΟΛΟΓΙΚΟ ΤΜΗΜΑ ΤΟΥ ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΟΥ
######################
Αγορά βιβλίου
Δωρεάν μεταφορικά χρησιμοποιώντας τη λέξη olaeinaidromos
#################################
Τα μπλουζάκια του Podcast μπορείτε να τα βρείτε μέσα από το σάϊτ www.olaeinaidromos.gr ή από τον παρακάτω σύνδεσμο:
T-shirt – Ολα Είναι Δρόμος
Αμάνικο δρομικό μπλουζάκι – Όλα είναι δρόμος
Τα μπλουζάκια είναι All Over Print, θα μπορείτε να έχετε ο καθένας το δικό του ονοματεπώνυμο στο πίσω μέρος, ενώ το υλικό που θα χρησιμοποιηθεί θα είναι ότι καλύτερο για δρομείς, με τεχνολογία Dry-Fit και Cool Max.
————————-
Όλα είναι δρόμος:
Facebook Page
Instagram
website: https://olaeinaidromos.gr