Καλεσμένος του Podcast “Όλα είναι δρόμος” είναι ο τριαθλητής και προπονητής Άρης Μύρκος. Ο Άρης είναι Απόφοιτος του Τ.Ε.Φ.Α.Α. Κομοτηνής το 2011 με κατεύθυνση προπονητική. Επίσης είναι κάτοχος μεταπτυχιακού διπλώματος σπουδών, του ίδιου ιδρύματος από το 2014 με ειδικότητα “Μεγιστοποίηση Αθλητικής Απόδοσης & Επίδοσης”. Στο επιστημονικό πεδίο της αερόβιας άσκησης έχει συγγράψει και συμμετάσχει σε πληθώρα μελετών οι οποίες είναι δημοσιευμένες σε διεθνή συνέδρια, ενώ έχει εκπονήσει δύο διατριβές με αντικείμενο την αερόβια διαλειμματική άσκηση (aerobic interval training) και τις οξείες προσαρμογές αυτής στην ανθρώπινη φυσιολογία.
Από το 2015 είναι υποψήφιος Διδάκτωρ (Ph.D. candidate) του Δημοκρίτειου Πανεπιστημίου Θράκης στο γνωστικό πεδίο της εργοφυσιολογίας και φυσιολογίας της άσκησης, με στόχο την συνεχή εξέλιξη και εξεύρεση νέων μεθόδων, τεχνικών και γνώσεων για την μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης και βελτιστοποίησης της προπονητικής διαδικασίας.
Με τον Άρη θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση αφού θα μιλήσουμε για την επιστήμη της προπόνησης αναλύοντας εκτενώς διάφορα προπονητικά μοντέλα, θα μιλήσουμε για τα βασικά στοιχεία της προπόνησης αντοχής και θα αναφερθούμε σε διάφορες τεχνικές ορολογίες όπως το φορμάρισμα και οι διαλειμματικές ασκήσεις. Επίσης με την βοήθεια του θα κατανοήσουμε τον ρόλο που έχει το γαλακτικό οξύ στην άσκηση ενώ θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε διάφορα ερωτήματα ακροατών.
Τα κυριότερα σημεία της συνέντευξης στο Podcast “Όλα είναι δρόμος” με τον Άρη Μύρκο.
05:05 Ξεκινώντας λοιπόν θα ήθελες να μας πεις λίγα λόγια για σένα και την ενασχόληση σου με τον Αθλητισμό;
06:33 Υπάρχει διαφορά ανάμεσα στην προπόνηση και την άσκηση;
07:27 Άρη ποια θα μπορούσαμε να ορίσουμε ως τα βασικά στοιχεία της προπόνησης αντοχής;
08:10 Θα ήθελες να μας πεις λίγα λόγια για την Vo2Max και τα γαλακτικά κατώφλια;
10:10 Παίζει ρόλο η ηλικία;
11:23 Η δρομική οικονομία παίζει ρόλο;
11:58 Ποια είναι όμως η διαφορά της Αερόβιας με την Αναερόβια άσκηση και που αποσκοπεί η κάθε μία;
14:55 Το επόμενο μου ερώτημα είναι θα έλεγα συνδεδεμένο και με το μεθεπόμενο, απλά για να γίνει πιο κατανοητό θα ήθελα να μιλούσαμε λιγάκι για την διαλειμματική προπόνηση. Τι είναι; Και σε τι αποσκοπεί;
16:23 Άρα έχουμε άσκηση σε πολύ υψηλή ένταση για περισσότερο συνολικά χρόνο συγκριτικά με τη συνεχόμενη μέθοδο.
17:31 Με βάση ποιες παραμέτρους σχεδιάζεται μια διαλειμματική προπόνηση;
18:50 Έχει σημασία δηλαδή παίζει σημαντικό ρόλο στο χτίσιμο της αερόβιας ικανότητας μας, ο χρόνος παραμονής σε υψηλά ποσοστά της VO2max;
20:10 Άρη το επόμενο ερώτημα έρχεται με βάση μια πρόσφατη έρευνα που έκανες στα πλαίσια της διδακτορικής σου διατριβής και έχει να κάνει με το αν η διαλειμματική προπόνηση, υπερτερεί της συνεχόμενης προπόνησης υψηλής έντασης και σε ποιους τομείς. Πες μας λίγα πράγματα για αυτή σoυ την έρευνα;
23:28 Πόσο καιρό διήρκησε η όλη έρευνα;
23:58 Σε ότι αφορά τη διάρκεια των επαναλήψεων της διαλειμματικής άσκησης, ποια είναι η επιθυμητή διάρκεια;
25:00 Οι προπονητές αθλημάτων αντοχής σε ποια είδη προπονήσεων βασίζονται; Εννοώ είναι κατά βάση η πολωμένη προπόνηση και η πυραμιδική προπόνηση στα είδη που οι προπονητές βασίζονται, υπάρχουν συνδυασμοί αυτών ή μήπως και άλλα είδη; Για όσους γνωρίζουν τους αγγλικούς όρους να πω πως μιλάμε για την Polarized και Pyramidal Training. Είναι γνωστή η Polarized και ως “80/20”;
27:26 Υπάρχει μία και μόνο προπονητική προσέγγιση που είναι σωστή;
28:05 Από τι οριοθετούνται οι ζώνες προπόνησης σε κάθε μία από αυτές και σε ποια γίνεται κατά βάση η προπόνηση μας;
30:08 Ποιες είναι οι διαφορές σε αυτά τα δύο είδη προπόνησης;
33:09 Και μιας και αναφέρθηκα στο σύνδρομο της υπέρχρησης, θα ήθελα εδώ να ρωτήσω αν η σκληρή προπόνηση έχει πάντα τα σωστά αποτελέσματα; Και αναφέρομαι περισσότερο στο σύνδρομο της υπερπροπόνησης.
35:17 Και ποια είναι τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης;
37:14 Μέσα σε μια προπονητική διαδικασία, όπως είναι γνωστό έχουμε διάφορους κύκλους, περιόδους φόρτου και έντασης, διάφορες υποκατηγορίες, αλλά και το φορμάρισμα. Τι είναι το φορμάρισμα και πόσο σημαντικό είναι αυτό;
38:44 Πως το επιτυγχάνουμε αυτό;
39:30 Πόσες φορές σε ένα έτος μπορεί να φορμαριστεί ένας αθλητής Μαραθωνίου; Υπάρχει όριο;
39:55 Γιατί οι ελίτ αθλητές επιλέγουν να τρέξουν ελάχιστους αγώνες την χρονιά; Γιατί δεν τρέχουν περισσότερους;
41:13 Υπάρχουν λάθη που ενδεχομένως μπορεί να γίνουν κατά τη διάρκεια του φορμαρίσματος; Γενικά τι θα πρέπει να προσέχουμε;
42:34 Πολλοί αθλητές μεγάλων αποστάσεων θεωρούν ότι το γαλακτικό οξύ, ευθύνεται για την κούραση και κατ’ επέκταση για μειωμένη απόδοση. Αλήθεια ποια είναι η αλήθεια για αυτό;
45:00 Γιατί τότε το γαλακτικό ενοχοποιήθηκε έτσι στο παρελθόν;
46:10 Αφού αλλάζει τόσο πολύ από κατάσταση ηρεμίας σε κατάσταση άσκησης, είναι σημαντικός δείκτης τότε για την άσκηση και να δούμε τι γίνεται;
47:38 Πως γίνεται η επανένταξη μας στην προπονητική περίοδο μετά από έναν αγώνα Μαραθωνίου; Για παράδειγμα είμαστε πιασμένοι και γενικώς καταβεβλημένοι και όπως και να το κάνουμε δεν έχουμε και τόσο όρεξη με τόσο πόνο στο κορμί μας. Κάποιοι μιλάνε για ενεργητική αποκατάσταση, δηλαδή με ελαφριά προπόνηση 2 μέρες μετά τον αγώνα, αλλά και κάποιοι για ξεκούραση μερικών ημερών. Υπάρχει εδώ σωστό και λάθος; Ποιο είναι το ιδανικό για εμάς; Υπάρχει τρόπος να ελέγξουμε πόσο κουρασμένοι είμαστε;
49:23 Με βάση τους παλμούς μας σε ηρεμία μπορούμε να καταλάβουμε πόσο κουρασμένι είμαστε;
50:35 Όταν λέμε Off-Season προπονήσεις τι εννοούμε και που πρέπει να επικεντρωθούμε;
51:31 Πρόσφατα σε ένα άρθρο σου που διάβασα αναφέρεις ότι η φυσική άσκηση είναι κάτι σαν αντικαταθλιπτικό χάπι. Μπορεί η σωματική άσκηση και κατ’ επέκταση το τρέξιμο να καταπολεμήσει τα συμπτώματα ή ακόμα καλύτερα να εξαλείψει την κατάθλιψη; Θα μπορούσε επίσης να χαρακτηριστεί και ως ένα είδος ψυχοθεραπείας;
53:00 Ποιος είναι ο ιδανικός χρόνος άσκησης για να επιτευχθεί αυτό;
54:00 Έχω και κάποιες ερωτήσεις που έρχονται από φίλους ακροατές:
54:20 Ένα θέμα που θα πρότεινα να ασχοληθείς στο μέλλον είναι οι ετήσιοι ή πολυετής προπονητικοί κύκλοι. Δηλαδή πως προπονούμαστε και γιατί στο ενδιάμεσο της προετοιμασίας των αγώνων στόχων.
55:55 Ποιο είναι το κίνητρο που πρέπει να βρίσκει κάποιος για να βελτιώνεται από εβδομάδα σε εβδομάδα, να μην σταματάει το τρέξιμο όταν ο καιρός ή οι συνθήκες δυσκολεύουν, για τη συνέπεια που πρέπει να τηρεί, καθώς και το πως να το συνδυάζει με την δύσκολη καθημερινότητα και την εργασία.
57:00 Κάποιος από τους ακροατές αναφέρει πως ρυθμίζει την προπόνηση του με βάση τις ζώνες των καρδιακών παλμών μετά από χρόνια φαρμακευτική αγωγή όπως beta blockers κ.α. Είμαστε αρκετοί αυτοί που έχουμε φάει το χαστούκι και έχουμε αλλάξει ρότα. Ποια είναι λοιπόν η προπονητική προσέγγιση για αυτές τις περιπτώσεις και τι κίνδυνοι ελλοχεύουν;
58:50 Θα ήθελες να μας πεις λίγα λόγια για την προπονητική πλατφόρμα Science Training;
01:00:10 Μπορούμε για παράδειγμα να δούμε τα φορτία προπόνησης, την φόρμα, την κόπωση του αθλητή;
01:01:10 Από αγωνιστικής άποψης εσύ τι ετοιμάζεσαι να κάνεις;
01:03:30 Κλείνοντας θα ήθελα να σε ρωτήσω πως και που μπορεί να σε βρει κάποιος.
Άρης Μύρκος
Facebook Profile: https://www.facebook.com/aris.myrkos
ScienceTraining.gr: http://sciencetraining.gr/
email: aris7tefaa@gmail.com
————————-
Όλα είναι δρόμος:
Facebook Page
Instagram
website: https://olaeinaidromos.gr
website: http://georgiossavvidis.com/