Podcast Guest “It's a long road” είναι ο δρομέας και προπονητής Yannis Vafiadis. Giannis wrote the book "Long Distance Endurance Training" with training programs for distances from 3 to 100 kilometers. Its goal is to help athletes and sportsmen, coaches, and people in general who deal, or want to deal, with long-distance endurance training.
Με την βοήθεια του Yannis Vafiadis θα αναλύσουμε και θα επεξηγήσουμε ότι έχει σχέση με τις διαλειμματικές προπονήσεις και θα προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε τον λόγο που τις κάνουμε, τον τρόπο και την ένταση που πρέπει αυτές να εκτελούνται, αλλά και σε άλλα εξίσου ενδιαφέροντα πράγματα και τεχνικούς όρους που αφορούν όλους τους ερασιτέχνες runners.
Podcast Interview Highlights “It's a long road” with the runner and coach Yiannis Vafiadis.
02:51 Πόσες φάσεις περιλαμβάνει μια συνολική προετοιμασία 12 ή 16 εβδομάδων;
06:40 Ποια είδη προπονήσεων έχουμε μέσα σε μία εβδομάδα και τι επιτυγχάνουμε με την κάθε προπόνηση; Τι με το Long Run, τι με το Fartlek, τι με το interval, τι με το easy run, τι με το tempo run;
16:45 Βασικά τι είναι η διαλειμματική άσκηση;
21:00 Με βάση ποιες παραμέτρους σχεδιάζεται μια διαλειμματική training;
22:38 Με τι ένταση κάνουμε την κάθε διαλειμματική; Από τι καθορίζεται; Η ένταση καθορίζεται με βάση τη VO2 max ή την Μέγιστη αερόβια Ταχύτητα;
27:47 Οι επαναλήψεις αλλά και το διάλειμμα πως καθορίζονται; Με ποια κριτήρια θέτουμε τα χρονικά όρια;
32:18 Τα διαλείμματα που κάνουμε πρέπει να μένουμε στάσιμοι, να συνεχίζουμε να τρέχουμε αργά, να κάνουμε jogging ή να περπατάμε; Αν και τα τρία είναι σωστά, τι καταφέρνουμε κάθε φορά;
38:44 Επαναλήψεις μεγάλης και μέσης διάρκειας (2-6 min) είναι αποτελεσματικότερες συγκριτικά με αυτές σύντομης διάρκειας (<1 min);
42:14 Ποια είναι η συχνότητα της εκτέλεσης των διαλειμματικών σε έναν μικρόκυκλο (εβδομάδα προπόνησης);
43:02 Είναι απαραίτητες οι διαλειμματικές μέσα στην προπόνηση; Ας πούμε ότι είμαι ένας ελεύθερα αθλούμενος και δεν τις βάλω, τι θα χάσω από αυτό; Είναι απαραίτητες οι διαλειμματικές; Γιατί τις εκτελούμε;
45:25 Αν μια διαλειμματική προπόνηση ας πούμε διαρκεί μία ώρα, όλη αυτή την ώρα την κάνουμε διαλειμματική ή έχουμε μπρος και πίσω από τις επαναλήψεις χρονικά όρια για ζέσταμα και αποθεραπεία;
50:04 Μπορείς να μας δώσεις μερικά παραδείγματα διαλειμματικής προπόνησης; Ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες μορφές διαλειμματικής, πώς, πότε και γιατί εκτελούνται;
ΤΑ ΜΙΚΡΑ ΚΟΜΜΑΤΙΑ (100-300μ.)
ΤΑ ΜΕΣΑΙΑ ΚΟΜΜΑΤΙΑ (400-800μ.)
ΠΥΡΑΜΙΔΑ
ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΙ
54:27 Αν πάρουμε για παράδειγμα έναν νέο δρομέα που τρέχει πλέον συνεχόμενα 30’ και θέλει να εντάξει τις διαλειμματικές στην προπόνηση του; Πως να το κάνει και τι του προτείνεις;
01:01:51 Επειδή αυτή η προπόνηση έχει ένταση, ενδείκνυται σε άτομα με υπέρταση, καρδιακά και αλλά σοβαρά προβλήματα υγείας ή θα πρέπει να εφαρμοστεί σε υγιής αθλητές;
Ioannis Vafiadis
Facebook Profile
Facebook Group
Youtube
Articleography
"Long Distance Endurance Training" Book
Book and E-book "Long Distance Endurance Training"
#################################
Buy a book
Δωρεάν μεταφορικά για Ελλάδα χρησιμοποιώντας τη λέξη olaeinaidromos
Όλα τα έσοδα του βιβλίου θα δοθούν σε ιατρικό εξοπλισμό στο τμήμα του Παιδοογκολογικού του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης.
#############
You can find the Podcast t-shirts through the site www.olaeinaidromos.gr or from the following link:
T-shirt – Everything Is Road
Sleeveless Road T-Shirt – Everything is Road
T-shirts are All Over Print, you will each be able to have your own name on the back, while the material used will be the best for runners, with technology Dry-Fit and Cool Max.
————————-
Everything is a road:
Facebook Page
Instagram
https://olaeinaidromos.gr