Καλεσμένος του Podcast “Όλα είναι δρόμος” είναι ο δρομέας και προπονητής Κώστας Χουβαρδάς. Ο Κώστας υπήρξε στο παρελθόν επαγγελματίας δρομέας, αργότερα δημοσιογράφος και ραδιοφωνικός παραγωγός και τώρα πλέον με ιδιαίτερες διακρίσεις σε Ελλάδα και εξωτερικό είναι προπονητής και δρομέας μεγάλων αποστάσεων, ιδιοκτήτης γυμναστηρίου αλλά και πιστοποιημένος προπονητής Crossfit.
Με τον Κώστα θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση, αφού με την βοήθεια του και την πολύχρονη εμπειρία του θα μας δώσει ένα πλάνο προπονήσεων 16 εβδομάδων για προετοιμασία Μαραθωνίου, ενώ θα απαντήσει ο ίδιος και σε διάφορες ερωτήσεις που έχουν τεθεί από όλους εσάς τους φίλους ακροατές της εκπομπής.
Τα κυριότερα σημεία της συνέντευξης στο Podcast “Όλα είναι δρόμος” με τον Κώστα Χουβαρδά.
09:30 Λοιπόν αυτά από μένα Κώστα, πάμε να μπούμε και στα βαθιά και στο σημερινό επεισόδιο όπου σήμερα που βγαίνει στον αέρα είναι 06 Ιουλίου που σημαίνει 4 μήνες, 16 εβδομάδες πριν από τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας. Την γιορτή των δρομέων όχι μόνο στην Ελλάδα, αλλά και για όλον τον κόσμο. Έτσι σήμερα είναι η πιο κατάλληλη στιγμή να βγάλουμε με την βοήθεια σου αυτό το επεισόδιο στον αέρα, και να πάρουμε για παράδειγμα ένα μοντέλο προπόνησης 16 εβδομάδων για προετοιμασία Μαραθωνίου σε διάφορους τύπους αθλητών, εννοώντας για κάποιον αρχάριο ή και κάποιον μέτριο προς καλό αθλητή.
58:00 Ερωτήσεις των ακροατών:
– Ποιες προπονήσεις δίνουν τα περισσότερα οφέλη- προσαρμογές σε έναν αθλητή ο οποίος δεν είναι προικισμένος ως προς την αντοχή, πχ αυξάνουν την αντοχή στις μυϊκές ίνες τύπου 2.
– Αν το λεμόνι, αλάτι, μέλι, νερό ισοδυναμεί με τα gel και salt stick για τα long run
– Στις πόσες εβδομάδες πρέπει να ξεκινήσουν τα γρήγορα Long Run σε ρυθμό αγώνα;
– Πόσα τζελάκια να πάρω;
– Πως θεραπεύουμε τενοντίτιδα στα γόνατα για να τρέξουμε τον Μαραθώνιο;
– Τι προπόνηση να κάνω για να αντιμετωπίσω τις ανηφόρες; Πέρσι είχα κράμπες μετά το 20.
– Ανηφόρες και ενδυνάμωση σε όλη τη διάρκεια της προετοιμασίας ή καλό είναι να δώσουμε έμφαση στην αρχή;
– Προετοιμασία και ζέστη;
– Αντί για τζελ τι παίρνουμε; Με πειράζουν ακόμα και τα Maurten μετά το 25.
– Οι κράμπες μετά το 30 είναι συνήθως από έλλειψη ενδυνάμωσης ή λόγω τροφοδοσίας;
– Μαζί με το πλάνο προπόνησης ποια διατροφή προτείνεις;
– Εάν εμφανιστούν λιποτακτικές σκέψεις μέσα στον αγώνα, πως τις διώχνεις για να τερματίσεις;
– Θα τον τρέξω πρώτη φορά. Χρειάζεται μετά κάποιον φυσιοθεραπευτή για μασάζ;
– Πόνος στα γόνατα μετά τα 20 χλμ. Ενδυνάμωση, παπούτσι ή και περισσότερα χιλιόμετρα προπόνηση;
– Κώστα μου γιατί όταν στρίβεις στην Ηρώδου Αττικού δακρύζεις;
– Η προπόνηση Hyrox βοηθάει για αγώνα δρόμου ή βουνού περισσότερο; Την προτείνεις;
– Κάλτσες συμπίεσης και άλλα σημαντικά accessories για Μαραθώνιο.
– Σε ποια ζώνη παλμών είναι το ιδανικό την ώρα του αγώνα του Μαραθωνίου;
– Διατροφικά Tips, πριν το Long Run. Ξηροί καρποί, ταχίνι ή φυστικοβούτυρο κ.λ.π.
– Τι πρέπει να προσέξουμε εμείς οι πρωτάρηδες στην προετοιμασία του Μαραθωνίου;
– Πόσο διαφορετική σε όγκο, ένταση, είδος tempo και Intervals είναι η προπόνηση του 3h, 4h, 4h+ αθλητή;
– Διαλειμματικές με μικρά κομμάτια ανηφόρα; Easy σε ανηφόρα; Long σε ανηφόρα; Τι προτείνει;
– Είναι εφικτό για έναν ερασιτέχνη δρομέα σε ΟΚ επίπεδο (ημί σε 1.27) με σωστή προετοιμασία χρόνος κάτω από 3 ώρες;
– Ρυθμός αγώνα 4.50. Τι ρυθμό θα πρέπει να έχω στις ανηφόρες ώστε να διορθώσω;
– Ήθελα να σε ρωτήσω μιας και ξεκίνησα φέτος να τρέχω, τι πρέπει να ακολουθήσω στο κομμάτι της τροφοδοσίας; Μέχρι 23 χιλιόμετρα που έχω τρέξει την περασμένη Κυριακή, ήπια 3 γουλιές από έναν χυμό smart.
– Αξίζει ο πόνος των Foam Rollers μετά τα Long Runs, ή μπορούμε να αξιοποιήσουμε τον χρόνο μετά για κάποια άλλη άσκηση αποθεραπείας;
– Εάν κάποιος έχει αυξημένη τροπονίνη μπορεί να προπονείται σε μεγάλες εντάσεις;
– Ασκήσεις για ενδυνάμωση γονάτων; Πρόγραμμα για πρωτάρη με στόχο τις 4.30 ώρες.
– Διατροφή και φυσικά συμπληρώματα στον αγώνα για αυστηρά χορτοφάγους;
#############################
Κώστας Χουβαρδάς
Facebook Profile: https://www.facebook.com/kostas.houvardas
#############################
Τα μπλουζάκια του Podcast μπορείτε να τα βρείτε στην εταιρεία Athlon στον παρακάτω σύνδεσμο:
Τα μπλουζάκια είναι All Over Print, θα μπορείτε να έχετε ο καθένας το δικό του ονοματεπώνυμο στο πίσω μέρος, ενώ το υλικό που θα χρησιμοποιηθεί θα είναι ότι καλύτερο για δρομείς, με τεχνολογία Dry-Fit και Cool Max.
Επίσης χρησιμοποιώντας τον κωδικό oladromos23 έχετε έκπτωση 10% σε όλα τα υπόλοιπα προϊόντα της εταιρείας Athlon.
————————-
Όλα είναι δρόμος:
Facebook Page
Instagram
website: https://olaeinaidromos.gr
website: http://georgiossavvidis.com/