Podcast Guest “It's a long road” είναι ο Παγκόσμιος Πρωταθλητής και προπονητής αθλημάτων αντοχής Vassilis Krommidas. Ο Βασίλης είναι απόφοιτος των ΤΕΦΑΑ με ειδικότητα στην κολύμβηση και προπονητής τριάθλου, αποκτώντας το υψηλότερο πτυχίο προπονητικής στην Ελλάδα.
He started to deal with sports in 1980 in the sport of Swimming where in the 100m events. and 200 m. Yptio, won two Panhellenic victories in the youth category, one in the men's category in the winter Championship as well as four times with the relay team in the children's and youth categories. Also many times he had finishes in the top three in many Panhellenic Championships.
He has been involved in triathlon and other endurance sports for over 30 years as an athlete and coach. He has won an Ironman world title in his age group with a course record in Hawaii, while he has finishes in eight IRONMANs, four LONG DISTANCE Triathlons and over 200 international Triathlon and Diathlon events with many podium finishes.
Vassilis has participated as an athlete in two Olympiads, in Sydney in 2000 and in Athens in 2004, while in 2008 he was also present at the Beijing Olympics, this time as the National Team Coach. He was four times 1st in the Balkan Championships, and undefeated by another Greek athlete since Triathlon began, and is also a 16-time National Champion.
In other sports he has distinguished himself, in swimming, with Panhellenic victories and participation in the National team, in Mountain Cycling, participation with the National team and winner of the international race in Cyprus in 1996, in Road Cycling, winner in the regional championships and a podium in the Panhellenic championship of 2004, in the cross-country running with podiums in the regional championship.
Vassilis has been a member of the famous Trisutto team since 2016, while in recent years he has been successfully organizing various training camps throughout Greece, with the aim of the individual improvement and development of each triathlete.
Με τον Βασίλη θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση, αφού θα αναφερθούμε στις Off-Season προπονήσεις, που ακριβώς επικεντρωνόμαστε και πως να αξιοποιήσουμε τον χρόνο, πως θα διατηρήσουμε την ταχύτητα και την αντοχή μας, για τον ρόλο της διατροφής και της ενδυνάμωσης την περίοδο αυτή, αλλά και σε άλλα εξίσου ενδιαφέροντα θέματα.
Podcast Interview Highlights “It's a long road” with the endurance sports coach Basil Onion.
10:25 Να πάρουμε ένα παράδειγμα δρομέα που ας πούμε τρέχει στην Αθήνα στις αρχές Νοεμβρίου και επόμενος του στόχος είναι ο Μαραθώνιος της Θεσσαλονίκης στις αρχές Απριλίου. Αν πούμε ότι έχει μια προετοιμασία 12-16 εβδομάδων για Μαραθώνιο, αλλά ας πούμε ότι είναι 12 εβδομάδες, άρα 3 μήνες. Ο αθλούμενος θα πρέπει να ξεκινήσει την προετοιμασία του 6 Ιανουαρίου. Άρα έχει ένα κενό διάστημα θα λέγαμε από 9 Νοεμβρίου του προηγούμενου έτους μέχρι 6 Ιανουαρίου, που σημαίνει περίπου 2 μήνες. Τι κάνει αυτούς τους 2 μήνες ο δρομέας αυτός; Που επικεντρώνεται; Τι στόχους πρέπει να βάλει για αυτή την περίοδο που μπορεί τώρα να είναι 2 μήνες, άλλες φορές όμως μπορεί να είναι και παραπάνω, ας πούμε 3 και 4 μήνες.
13:55 Θα μπορούσαμε να πούμε λοιπόν ότι μέσα στον περιοδισμό της προπόνησης πως έχουμε και αυτή τη φάση με τον τίτλο μεταβατική περίοδο ή περίοδο αποκατάστασης ή off–season ή και «αντίστροφο φορμάρισμα»;
14:18 Run ή ξεκούραση; Όταν λέμε ξεκούραση, εννοούμε αποχή εντελώς από το τρέξιμο;
15:30 Χάνουμε την stamina μας και κατ’ επέκταση την VO2max;
16:08 Χρειάζονται ξεκούραση οι ερασιτέχνες δρομείς, αφού δεν υπάρχουν οι εντάσεις των ελίτ δρομέων;
17:48 Συμβαίνει κάποιες φορές σε αθλητές σου να ζητάνε και τελείως αποχή για ένα διάστημα από το τρέξιμο ή τις αθλητικές δραστηριότητες;
18:58 Τι γίνεται όμως και με την ταχύτητα μας; Έχοντας φτάσει στο peak της απόδοσης μας και μπαίνουμε πλέον στις Off-season προπονήσεις η ταχύτητα που κερδίσαμε την προηγούμενη περίοδο προετοιμασίας παραμένει;
20:23 Πώς να αξιοποιήσει κάποιος τον χρόνο της off-season για να βελτιώσει τις αδυναμίες του;
21:35 Αν τελειώσουμε μια σωστή προετοιμασία και έχουμε τρέξει ας πούμε έναν Marathon, μπορούμε όταν θα ξαναμπούμε σε περίοδο προετοιμασίας για τον επόμενο αγώνα στόχο, να αυξήσουμε την ένταση και τον όγκο της προπόνησης σταδιακά, σε σχέση με την προηγούμενη περίοδο;
23:33 Ποιες αλλαγές πρέπει να γίνουν στην ένταση και τον όγκο των προπονήσεων κατά την Off-Season;
25:25 Αν κάποιος στις Off-Season προπονήσεις συνεχίζει να προπονείται έντονα θα υπάρξουν συνέπειες από αυτή την υπερπροπόνηση; Εννοώ πως κάποιος νομίζοντας ότι αφού έχει τελειώσει μια προετοιμασία και έναν αγώνα στόχο, αν συνεχίζει να δουλεύει για την βελτίωση του σε υψηλούς ρυθμούς, υπάρχει ο κίνδυνος όλο αυτό να του γυρίσει μπούμερανγκ; Υπάρχουν συνέπειες από υπερπροπόνηση;
27:02 Οι ελίτ αθλητές τι είδους προπονήσεις κάνουν εκτός προετοιμασίας; Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ Off-Season προπόνησης για ερασιτέχνες και επαγγελματίες δρομείς;
28:09 Γιατί οι ελίτ αθλητές κάνουν έναν το πολύ δύο Μαραθώνιους τον χρόνο;
29:15 Η empowerment ξέρουμε ότι είναι σημαντική. Είναι καλή ευκαιρία να δώσουμε περισσότερο σημασία σε αυτή την περίοδο;
30:32 Ποιες είναι οι καλύτερες Strengthening exercises για δρομείς κατά την Off-Season; Που πρέπει να δοθεί βαρύτητα;
31:44 Ποια είναι η γνώμη σου για την ενσωμάτωσή του cross-training (προπόνηση με άλλες αθλητικές δραστηριότητες) στην Off-Season;
33:33 Σε περιόδους off-season, είναι καλό ή σώφρων να συμμετέχουμε σε αγώνες; Εννοώ με αγωνιστικούς στόχους και όχι προπονητικούς;
34:30 Υπάρχουν παραδείγματα δρομέων που είναι κάθε εβδομάδα από αγώνα σε αγώνα διαφόρων αποστάσεων, αλλά σε όλους με αγωνιστικούς στόχους. Πόσο θεμιτό είναι αυτό και επηρεάζει καθόλου τον δρομέα αυτόν όλη αυτή η συνεχόμενη εβδομαδιαία αγωνιστική προσέγγιση;
37:15 Όταν βρισκόμαστε σε περίοδο προετοιμασίας για έναν αγώνα στόχο, ας πούμε Μαραθώνιο, ενδιάμεσα αν συμμετέχουμε σε κάποιους αγώνες, θα πρέπει αυτοί να γίνονται ως αγώνες προπόνησης ή θα πρέπει κάποιους από αυτούς τους ενδιάμεσους αγώνες να τους έχουμε και σαν δοκιμή για τον μεγάλο μας στόχο;
38:40 Πώς επηρεάζει η σωστή diet την αποδοτικότητα της off season προπόνησης;
40:30 Πώς μπορεί η Off-Season να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της στρατηγικής αγώνων και των τακτικών προετοιμασίας;
41:28 Ποια είναι τα κέρδη που αποκομίζουμε από τις Off-Season προπονήσεις; Ποιοι είναι οι στόχοι αυτής της περιόδου;
42:31 Οι Off-Season προπονήσεις συμβάλλουν στην restoration, τη βελτίωση και την πρόληψη τραυματισμών;
43:29 Θα μπορούσαμε να πούμε ότι ένας από τους στόχους αυτής τη περιόδου θα ήταν και η βελτίωση της ευκαμψίας;
44:12 Ποια είναι η συμβουλή σου για τη διαχείριση της ψυχολογικής πλευράς της Off-Season, δεδομένου ότι οι δρομείς συχνά βιώνουν “κάμψη” λόγω της λιγότερης προπόνησης; Επηρεάζει η Off-Season την ψυχολογική κατάσταση των δρομέων; Πώς να διατηρήσει κανείς τα κίνητρα του κατά την Off-Season;
46:00 Κλείνοντας και μιας και φτάνουμε σε λίγες μέρες στον Μαραθώνιο της Αθήνας, αγώνας σταθμός για πολλούς, θα ήθελες να δώσεις κάποια tips-συμβουλές σε όλους αυτούς που θα τρέξουν τον αγώνα αυτόν; Είναι κάποια πράγματα που πρέπει να προσέξουν ιδιαίτερα;
Vassilis Krommidas
https://coachingservices.gr
https://www.trisutto.com/vassilis-krommidas
Facebook
############
Buy a book
Free shipping using the word olaeinaidromos
Όλα τα έσοδα του βιβλίου θα δοθούν σε ιατρικό εξοπλισμό στο τμήμα του Παιδοογκολογικού του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης.
#############
You can find the Podcast t-shirts through the site www.olaeinaidromos.gr or from the following link:
T-shirt – Everything Is Road
Sleeveless Road T-Shirt – Everything is Road
T-shirts are All Over Print, you will each be able to have your own name on the back, while the material used will be the best for runners, with technology Dry-Fit and Cool Max.
————————-
Everything is a road:
Facebook Page
Instagram
https://olaeinaidromos.gr
website: http://georgiossavvidis.com/