Podcast Guest “It's a long road” είναι ο δρομέας και προπονητής Αλέξανδρος Σοφιανός. . Ο Αλέξανδρος Σοφιανός είναι πτυχιούχος προπονητής, ιδρυτής και επικεφαλής προπονητής της Running Project Team. Είναι απόφοιτος του προγράμματος Αθλητικών Επιστημών και Προπονητικής του University of Derby και επιμορφώνεται συστηματικά στη φυσιολογία της άσκησης, την αθλητική διατροφή και τη βελτίωση της απόδοσης.
Στην προπονητική του δίνει έμφαση στην εξατομίκευση, τη συνέπεια και τη μακροχρόνια εξέλιξη του αθλητή. Είναι επίσης ενεργός δρομέας μεγάλων αποστάσεων σε δρόμο και βουνό, συνδυάζοντας την επιστημονική προσέγγιση με την προσωπική εμπειρία της προπόνησης και των αγώνων αντοχής.
By Αλέξανδρο Σοφιανό θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση, αφού θα μιλήσουμε για το αιώνιο δίλημμα στην προπόνηση του μαραθωνίου που είναι όγκος ή ένταση, θα αναλύσουμε τον ρόλο των χιλιομέτρων και της έντασης στην απόδοση, την προπόνηση του ερασιτέχνη δρομέα, την αποκατάσταση, το cross-training και το πώς μπορούμε να βρούμε τη σωστή ισορροπία ανάλογα με τον στόχο και το επίπεδό μας.
Podcast Interview Highlights “It's a long road” με τον δρομέα και προπονητή δρόμου και βουνού Αλέξανδρο Σοφιανό.
Πώς ορίζουμε τον “όγκο” και πώς την “ένταση” στην training of a runner?
Γιατί έχει δημιουργηθεί αυτό το δίλημμα «όγκος ή ένταση»; Είναι αντίπαλοι αυτοί οι δύο παράγοντες ή τελικά λειτουργούν συμπληρωματικά;
Πώς συνδέονται ο όγκος και η ένταση με την απόδοση και την αντοχή ενός δρομέα; Πού διαφέρουν και πού αλληλοσυμπληρώνονται οι προσαρμογές τους;
Τι «χτίζει» στον οργανισμό ο προοδευτικά αυξανόμενος όγκος προπόνησης και γιατί είναι τόσο σημαντικός για έναν δρομέα endurance;
Υπάρχει όμως ένα σημείο όπου ο περισσότερος όγκος παύει να είναι ωφέλιμος και αρχίζει να γίνεται επιβαρυντικός; Πώς καταλαβαίνουμε ότι έχουμε ξεπεράσει το όριο που μπορούμε να αφομοιώσουμε;
Τι μας προσφέρει η ένταση που δεν μπορεί να μας δώσει απλώς η αύξηση των χιλιομέτρων;
Ποιο είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι ερασιτέχνες με την ένταση; Μήπως πολλές φορές θεωρούν ότι «καλή προπόνηση» είναι αυτή που τους εξαντλεί;
Πώς βρίσκουμε τη σωστή δόση έντασης για έναν ερασιτέχνη, ώστε να βελτιώνεται χωρίς να υπονομεύει την υπόλοιπη προπόνησή του;
Μπορούμε να πετύχουμε πολύ καλή επίδοση στον marathon με χαμηλό όγκο αλλά υψηλή ένταση; Μέχρι πού μπορεί η ένταση να αντισταθμίσει τον περιορισμένο όγκο;
Ένας δρομέας που έχει χρόνο μόνο για τρεις προπονήσεις την εβδομάδα μπορεί να προετοιμαστεί σωστά για μαραθώνιο; Πώς θα μοίραζες αυτές τις τρεις προπονήσεις;
Πώς κρίνεις αν ο εβδομαδιαίος όγκος ενός αθλητή είναι επαρκής για τον μαραθώνιο; Υπάρχει χρήσιμο κατώτατο όριο ή χρειάζεται διαφορετική αξιολόγηση για κάθε περίπτωση;
A beginner, ένας μέσος ερασιτέχνης και ένας πολύ έμπειρος δρομέας πρέπει να αντιμετωπίζουν με τον ίδιο τρόπο το δίλημμα όγκος–ένταση;
Σε ποιο σημείο της προπονητικής μας πορείας έχει νόημα να προσθέσουμε περισσότερη ένταση;
Πόσο μπορεί να βοηθήσει το cross-training έναν runner; Μπορεί το ποδήλατο ή η κολύμβηση να μας δώσει πρόσθετο αερόβιο ερέθισμα με μικρότερη δρομική επιβάρυνση;
Τελικά πόσο σημαντικό είναι το recovery στην εξίσωση όγκος–ένταση; Τι πρέπει να εξασφαλίζουμε στην αποκατάσταση πριν αυξήσουμε το φορτίο;
Τα σύγχρονα shoes, η αθλητική diet και τα εργαλεία παρακολούθησης μπορούν να μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε μεγαλύτερο φορτίο; Πώς τα αξιοποιούμε χωρίς να υπερεκτιμούμε την αντοχή μας;
Αν έπρεπε να ξεχωρίσεις ένα λάθος στον συνδυασμό όγκου και έντασης, ποιο θα ήταν;
Πώς οργανώνεις την προπόνηση ενός δρομέα όταν η εβδομάδα του δεν είναι σταθερή και ο διαθέσιμος χρόνος αλλάζει;
Αν έπρεπε να διαλέξεις μία φράση για να απαντήσεις στο ερώτημα “όγκος ή ένταση;”, ποια θα ήταν;
Ποια είναι η καλύτερη συμβουλή σου σε κάποιον που θέλει να ξεκινήσει προπόνηση για Marathon;
Αλέξανδρε κλείνοντας θα ήθελες να μας πεις που και πως μπορεί να σε βρει κάποιος
Alexander Sofianos
Facebook
Instagram
+30 693 864 2016
sofianos.alexander@gmail.com
################################
Αγορά βιβλίων
Δωρεάν μεταφορικά για Ελλάδα χρησιμοποιώντας τη λέξη olaeinaidromos
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “It's a long road” θα δοθούν σε ιατρικό εξοπλισμό στο τμήμα του Παιδοογκολογικού του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης.
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “ΤΡέΧΩ” θα δοθούν στο Ορφανοτροφείο Θηλέων Μέλισσα.
#############
You can find the Podcast t-shirts through the site www.olaeinaidromos.gr or from the following link:
T-shirt – Everything Is Road
Sleeveless Road T-Shirt – Everything is Road
————————-
Everything is a road:
Facebook Page
Instagram
TikTok
https://olaeinaidromos.gr
http://georgiossavvidis.com