Podcast Guest “It's a long road” είναι ο δρομέας και προπονητής Γρηγόρης Παπακανδεράκης. Ο Γρηγόρης είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αθηνών και δραστηριοποιείται επαγγελματικά στο Ηράκλειο Κρήτης, όπου διατηρεί το δικό του γυμναστήριο.
Με πολυετή εμπειρία στην ενδυνάμωση τριαθλητών, τα τελευταία χρόνια έχει επικεντρωθεί στην προπονητική δρομέων και ειδικεύεται επίσης στην πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών σε δρομείς και αθλητές. Είναι ο ιδρυτής της δρομικής ομάδας CORPUS RUNNING TEAM και σήμερα συνεχίζει να προσφέρει εξειδικευμένες υπηρεσίες προπονητικής σε δρομείς διαφόρων επιπέδων.
Στο αγωνιστικό κομμάτι, ο ίδιος έχει συμμετάσχει σε αγώνες ορεινού τρεξίματος όπως στον Olympus Marathon, το Zagori και το Ursa Trail, ενώ τα τελευταία χρόνια, όπως λέει και ο ίδιος τον εκφράζουν περισσότερο οι αγώνες δρόμου υψηλής έντασης και μικρότερης διάρκειας, συμμετέχοντας συστηματικά σε αποστάσεις 5, 10 και 21 χιλιομέτρων, με στόχο την επίτευξη ορίων για τα Πανελλήνια Πρωταθλήματα.
Με τον προπονητή Γρηγόρη Παπακανδεράκη θα συζητήσουμε για το τι χρειάζεται πραγματικά ένας δρομέας για να προετοιμαστεί σωστά για τον πρώτο του μαραθώνιο, ποια είναι τα πιο συχνά λάθη που κάνουν οι αρχάριοι δρομείς και πώς μπορεί κανείς να φτάσει στη γραμμή της εκκίνησης με αυτοπεποίθηση, συνέπεια και ασφάλεια.
Podcast Interview Highlights “It's a long road” με τον δρομέα και προπονητή Γρηγόρη Παπακανδεράκη:
18:48 Για ποιον είναι τελικά ο μαραθώνιος; Είναι πραγματικά για όλους;
21:15 Ποιο είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν όσοι ξεκινάνε προετοιμασία για Μαραθώνιο;
22:53Πότε καταλαβαίνει ένας δρομέας ότι είναι έτοιμος να ξεκινήσει προετοιμασία για marathon;
25:15 Πότε είναι η σωστή στιγμή να πεις “είμαι έτοιμος για μαραθώνιο”;
26:35 Πόσο χρόνο χρειάζεται ένας beginner για σωστή προετοιμασία;
28:22 Τι είναι πιο σημαντικό στην προετοιμασία: χιλιόμετρα ή ποιότητα;
31:05 Πόσο σημαντική είναι η συνέπεια σε σχέση με το “τέλειο πρόγραμμα”;
32:38 Τι ρόλο παίζει το lactate threshold (lactate threshold) στον μαραθώνιο;
34:30 Πόσο σημαντικό είναι να γνωρίζει κανείς το γαλακτικό κατώφλι του και πως το μαθαίνει;
36:37 Να τρέχει κάποιος με ρυθμό ή με παλμούς στον μαραθώνιο;
39:26 Είναι απαραίτητο να προπονούμαστε πάνω στον ρυθμό του αγώνα;
41:43 Ποια είναι η ιδανική στρατηγική pacing για πρώτο μαραθώνιο;
44:42 Είναι χρήσιμο το ρολόι και ο παλμογράφος ή μπορεί να μπερδέψει έναν πρωτάρη;
46:57 Τι διαφορά βλέπεις ανάμεσα σε runner που δουλεύει μόνος και σε δρομέα που δουλεύει με ομάδα;
49:12 Ποιο είναι το μεγαλύτερο λάθος στον ρυθμό των πρώτων χιλιομέτρων;
50:45 Τι γίνεται συνήθως στο 30ό χιλιόμετρο και γιατί εκεί “σπάνε” τόσοι πολλοί;
52:54 Αν ο στόχος είναι απλώς ο τερματισμός, αλλά πρέπει να γίνει σωστά, τι σημαίνει αυτό πρακτικά;
54:47 Τι πρέπει να ξέρει κάποιος για το φαγητό πριν από τον αγώνα;
56:33 Πότε πρέπει να δοκιμάζονται gels, υγρά και ηλεκτρολύτες;
57:25 Πόσο επηρεάζει η τροφοδοσία για το αν θα βγει ή όχι ο μαραθώνιος; Τι λάθη βλέπεις πιο συχνά στην power supply;
59:30 Ποιο είναι το πιο απλό και ασφαλές πλάνο τροφοδοσίας για πρώτο μαραθώνιο;
01:01:18 Πόσο σημαντικό είναι να έχεις προπονητή στον πρώτο σου μαραθώνιο;
01:02:41 Τι μπορεί να προσφέρει ένας coach που ο δρομέας δεν βλέπει μόνος του;
01:04:34 Αν έδινες μία συμβουλή σε κάποιον που ξεκινάει τώρα, ποια θα ήταν;
01:05:14 Γιατί να το κάνει κάποιος τελικά; Τι κερδίζει από έναν μαραθώνιο;
01:06:23 Τι αλλάζει σε έναν δρομέα αφού τρέξει τον πρώτο του μαραθώνιο;
01:07:31 Τι θα ήθελες να έχει καταλάβει ο κόσμος πριν καν μπει στην προετοιμασία για έναν τέτοιο επίπονο αγώνα;
01:08:57 Ποιο είναι το πιο όμορφο πράγμα στον πρώτο μαραθώνιο;
01:10:16 Αν έπρεπε να συνοψίσεις τον μαραθώνιο σε μία φράση, ποια θα ήταν;
01:11:05Κλείνοντας θα ήθελα να σε ρωτήσω που και πως μπορεί να σε βρει κάποιος.
Γρηγόρης Παπακανδεράκης
Τηλέφωνο επικοινωνίας: +306932112052
Email: papakanderakis8@gmail.com
Facebook
Instagram
#################################
Αγορά βιβλίων
Δωρεάν μεταφορικά για Ελλάδα χρησιμοποιώντας τη λέξη olaeinaidromos
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “It's a long road” θα δοθούν σε ιατρικό εξοπλισμό στο τμήμα του Παιδοογκολογικού του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης.
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “ΤΡέΧΩ” θα δοθούν στο Ορφανοτροφείο Θηλέων Μέλισσα.
#############
You can find the Podcast t-shirts through the site www.olaeinaidromos.gr or from the following link:
T-shirt – Everything Is Road
Sleeveless Road T-Shirt – Everything is Road
————————-
Everything is a road:
Facebook Page
Instagram
TikTok
https://olaeinaidromos.gr
http://georgiossavvidis.com