Podcast Guest “It's a long road” is the sports scientist Lazaros Tsakiridis. Lazaros is a graduate of SEFAA Komotini with a major in coaching, but also holds two postgraduate degrees, in the functional rehabilitation of musculoskeletal injuries and in clinical exercise and the application of new technologies in health.
With an impressive track record in the field of exercise and health, Lazaros brings with him a rich range of experience and knowledge. From Edessa to Malta, Lazarus' path is full of success and dedication to helping people improve their fitness and quality of life through exercise.
Έχει εργαστεί τα τελευταία 8 χρόνια σε προπονητικούς συλλόγους ως γυμναστής δύναμης και φυσικής κατάστασης και κυρίως σε γυμναστήρια ως ειδικός αποκατάστασης για άτομα με μυοσκελετικά και καρδιοαναπνευστικά προβλήματα. Παράλληλα, κατά τη διάρκεια των σπουδών του έχει αποτελέσει μέλος των εργαστηρίων του ΣΕΦΑΑ Κομοτηνής της Φυσιολογίας της Άσκησης και της Αθλητικής Εμβιομηχανικής και έχει 17 μελέτες δημοσιευμένες σε διεθνή συνέδρια στην Ελλάδα και το εξωτερικό.
He is currently working as a trainer for a Clinic in Malta applying exercise as rehabilitation for people with musculoskeletal, cardiorespiratory problems and other chronic diseases (such as metabolic syndrome, cancer, diabetes etc.).
By Λάζαρο Τσακυρίδη θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση, αφού θα αναφερθούμε στο πώς χτίζεται ένας δρομέας προς έναν στόχο sub-3 στον μαραθώνιο, ποιος είναι ο ρόλος της προπονητικής μεθοδολογίας, της δύναμης, της αποκατάστασης και της σωστής διατροφής, αλλά και στο πώς η επιστημονική προσέγγιση της άσκησης μπορεί να βοηθήσει έναν αθλητή να βελτιώσει ουσιαστικά την απόδοσή του.
Podcast Interview Highlights “It's a long road” με τον αθλητικό επιστήμονα Λάζαρο Τσακυρίδη.
23:10 Τι σημαίνει πραγματικά “sub-3 marathon”;
26:11 Είναι ρεαλιστικός στόχος για έναν ερασιτέχνη;
28:55 Για ποιον δρομέα δεν είναι ρεαλιστικό το sub-3;
29:31 Πόσο σημαντικό είναι να έχεις προηγούμενη εμπειρία σε ημιμαραθώνιο ή μαραθώνιο πριν κυνηγήσεις sub-3;
34:29 Πόσα χιλιόμετρα την εβδομάδα χρειάζεται συνήθως ένας δρομέας για να κυνηγήσει sub-3;
32:33 Και ποια μέθοδος προπόνησης είναι η καλύτερη;
35:06 Ποια είναι η σωστή σχέση όγκου και έντασης;
37:17 Βοηθά η προπόνηση δύναμης να πετύχεις αυτό τον στόχο;
42:12 Παίζει γενικά ρόλο ο ύπνος και η σωστή ξεκούραση;
44:51 Πώς μοιάζει η σωστή βάση πριν από τον marathon στόχο sub 3;
46:42 Χρειάζεται να κάνεις διπλές προπονήσεις για να πετύχεις το sub3;
48:15 Ποια είναι τα πιο συχνά σημάδια ότι κάποιος το παρακάνει στην προπόνηση;
50:53 Τι πρέπει να τρως πριν και μετά από long run ή μία προπόνηση όταν στοχεύεις sub 3;
53:02 Παίζει ρόλο το fueling στις προπονήσεις; Και πόσο νωρίς πρέπει να δοκιμάζεις fueling στην προπόνηση; Ή μπορείς απλά να δοκιμάσεις στον αγώνα;
55:41 Τι γίνεται με το carb loading πριν τον αγώνα;
57:25 Πώς γίνεται το taper σωστά και πόσο πρέπει να πέσει ο όγκος στο taper; Ποιο είναι το πιο συχνό λάθος στο taper για όσους κυνηγούν sub-3;
59:51 Ποια είναι η σωστή στρατηγική ρυθμού από την εκκίνηση;
01:03:21 Τι κάνεις αν “σκάσεις” στα 30 χιλιόμετρα;
01:06:11 Πώς επιλέγεις αγώνα για sub-3;
01:09:02 Πού χάνεται συνήθως το sub-3 και ποιο είναι το βασικό λάθος όσων κυνηγούν αυτό τον χρόνο;
01:10:32 Υπάρχει; Και αν ναι, πιο είναι το πιο επιστημονικά τεκμηριωμένο μυστικό για sub-3;
01:12:55 Αν έπρεπε να απαντήσεις σε μία παράγραφο, ποια θα έλεγες ότι είναι η συνταγή για sub-3;
Lazaros Tsakirides
https://www.sthenosendurance.com/
Instagram
Youtube Channel
Email: Lazarostt@gmail.com
#######################
ΟΙ ΧΟΡΗΓΟΙ ΜΟΥ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΑΡΤΑΘΛΟΝ
UNI-PHARMA
InterMed
EthicSport – ESKM30 για έκπτωση 30%
UNITEAM Marine
Anthrax Machines
Sthenos Unlimited Performance
###############################
ΑΓΩΝΑΣ ΣΤΟΝ ΠΡΩΤΑΡΑ ΤΗΣ ΚΥΠΡΟΥ
################################
Αγορά βιβλίων
Δωρεάν μεταφορικά για Ελλάδα χρησιμοποιώντας τη λέξη olaeinaidromos
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “It's a long road” θα δοθούν σε ιατρικό εξοπλισμό στο τμήμα του Παιδοογκολογικού του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης.
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “ΤΡέΧΩ” θα δοθούν στο Ορφανοτροφείο Θηλέων Μέλισσα.
#############
You can find the Podcast t-shirts through the site www.olaeinaidromos.gr or from the following link:
T-shirt – Everything Is Road
Sleeveless Road T-Shirt – Everything is Road
————————-
Everything is a road:
Facebook Page
Instagram
TikTok
https://olaeinaidromos.gr
http://georgiossavvidis.com