Podcast Guest “It's a long road” is the triathlete and coach Aris Myrkos. Ο Άρης είναι Απόφοιτος του Τ.Ε.Φ.Α.Α. Κομοτηνής το 2011 με κατεύθυνση προπονητική. Επίσης είναι κάτοχος μεταπτυχιακού διπλώματος σπουδών, του ίδιου ιδρύματος από το 2014 με ειδικότητα “Μεγιστοποίηση Αθλητικής Απόδοσης & Επίδοσης”.
Στο επιστημονικό πεδίο της αερόβιας άσκησης έχει συγγράψει και συμμετάσχει σε πληθώρα μελετών οι οποίες είναι δημοσιευμένες σε διεθνή συνέδρια, ενώ έχει εκπονήσει δύο διατριβές με αντικείμενο την αερόβια διαλειμματική άσκηση (aerobic interval training) και τις οξείες προσαρμογές αυτής στην ανθρώπινη φυσιολογία.
Ο Άρης είναι Διδάκτωρ (Ph.D.) του Δημοκρίτειου Πανεπιστημίου Θράκης στο γνωστικό πεδίο της εργοφυσιολογίας και φυσιολογίας της άσκησης, με στόχο την συνεχή εξέλιξη και εξεύρεση νέων μεθόδων, τεχνικών και γνώσεων για την μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης και βελτιστοποίησης της προπονητικής διαδικασίας.
Με τον προπονητή και Διδάκτωρ Άρη Μύρκο θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση, αφού θα μιλήσουμε για τη σωστή προετοιμασία, τη στρατηγική και τη διαχείριση που χρειάζεται ένας δρομέας για να αντιμετωπίσει σωστά τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας.
Podcast Interview Highlights “It's a long road" by Ari Myrko.
04:42 Ο Μαραθώνιος της Αθήνας είναι τελικά αγώνας φυσικής κατάστασης ή αγώνας σωστής διαχείρισης;
07:10 Τι ακριβώς κάνει τη διαδρομή της of Athens τόσο απαιτητική φυσιολογικά και μυϊκά;
09:19 Πού αρχίζει πραγματικά ο αγώνας και ποια σημεία της διαδρομής απαιτούν τη μεγαλύτερη προσοχή;
10:45 Στις ανηφόρες πρέπει να προσπαθούμε να κρατήσουμε τον ρυθμό ή την ένταση της προσπάθειας;
13:22 Πόσο χρόνο πρέπει να περιμένει κάποιος ότι θα χάσει στην Αθήνα σε σχέση με έναν επίπεδο marathon;
14:26 Οι κατηφόρες μετά το δύσκολο κομμάτι βοηθούν τον δρομέα ή μπορούν τελικά να «τελειώσουν» τα ήδη κουρασμένα πόδια;
16:09 Ποιο είναι το μεγαλύτερο λάθος που βλέπεις να κάνουν ακόμη και έμπειροι μαραθωνοδρόμοι στην Αθήνα;
18:12 Πρέπει να έχουμε έναν σταθερό ρυθμό σε όλο τον αγώνα ή διαφορετικό πλάνο ανά τμήμα της διαδρομής;
19:50 Τι πρέπει να παρακολουθεί περισσότερο ένας runner στον αγώνα: ρυθμό, καρδιακή συχνότητα, ισχύ ή κυρίως την αίσθηση της προσπάθειας;
22:21 Αν κάποιος αισθάνεται εκπληκτικά στο 10ο ή στο 15ο χιλιόμετρο, πότε επιτρέπεται να αναθεωρήσει το πλάνο του;
23:10 Γιατί κάποιοι δρομείς περνούν καλά τις ανηφόρες αλλά καταρρέουν όταν η route αρχίζει να κατηφορίζει;
24:46 Τι είναι πραγματικά το περίφημο “τείχος” του μαραθωνίου; Είναι μόνο θέμα carbohydrates;
26:56 Πόσους carbohydrates χρειάζεται ένας μαραθωνοδρόμος ανά ώρα και γιατί δεν υπάρχει μία ποσότητα κατάλληλη για όλους;
30:04 Πότε πρέπει να πάρει το πρώτο gel; Όταν αρχίσει να κουράζεται ή πολύ νωρίτερα;
30:44 Ποια είναι τα συχνότερα λάθη που βλέπεις με gels, νερό, electrolytes και καφεΐνη;
32:05 Μπορεί η υπερβολική κατανάλωση νερού να γίνει εξίσου επικίνδυνη με την dehydration;
34:32 Τι αλλάζει στη στρατηγική όταν την ημέρα του αγώνα έχει περισσότερη ζέστη ή υγρασία από την αναμενόμενη;
39:10 Είμαστε πλέον έναν μήνα πριν από τον αγώνα. Για έναν δρομέα που έχει κάνει σωστά την προετοιμασία του, πώς πρέπει να κινηθεί προπονητικά αυτόν τον τελευταίο μήνα;
40:45 Είναι πραγματικά απαραίτητο ένα long run 30 χιλιομέτρων ή και περισσότερο μέσα στις τελευταίες εβδομάδες;
44:18 Χρειάζεται φόρτωση carbohydrates και πώς γίνεται χωρίς υπερβολές; Τι πρέπει να περιλαμβάνει το πρωινό πριν από την εκκίνηση και πόσες ώρες νωρίτερα πρέπει να καταναλωθεί;
46:01 Κατάρριψη μύθων (Quick Fire ερωτήσεις). Μία σύντομη απάντηση.
«Αν μπορώ να τρέξω 30 χιλιόμετρα στην προπόνηση, μπορώ να τρέξω και marathon.» Ισχύει;
«Για να τρέξω γρήγορα στον marathon, πρέπει να κάνω πολλά χιλιόμετρα στον ρυθμό μαραθωνίου.» Σωστό ή λάθος;
«Οι κράμπες προκαλούνται κυρίως από έλλειψη ηλεκτρολυτών.» Μύθος ή πραγματικότητα;
«Τις τελευταίες ημέρες πριν τον μαραθώνιο πρέπει να σταματήσω σχεδόν τελείως την προπόνηση.» Σωστό ή λάθος;
«Τα carbon shoes θα μου εξασφαλίσουν προσωπικό ρεκόρ.» Σωστό ή λάθος;
«Αν έχασα προπονήσεις, μπορώ να τις αναπληρώσω τις τελευταίες εβδομάδες.» Σωστό ή λάθος;
«Όσο περισσότερα gels πάρω, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα να συναντήσω το τείχος.» Σωστό ή λάθος;
47:42 Ως φυσιολόγος, coach αλλά και ενεργός αθλητής, σε ποιο σημείο διαφωνεί μερικές φορές η επιστημονική θεωρία με όσα συμβαίνουν πραγματικά στον δρόμο;
51:03 Υπάρχει περίπτωση αθλητή που σε έκανε να αναθεωρήσεις κάτι που θεωρούσες δεδομένο;
Aris Myrkos
Facebook Profile: https://www.facebook.com/aris.myrkos
Instagram profile: https://www.instagram.com/sciencetraining.gr/
ScienceTraining.gr: http://sciencetraining.gr/
email: info@sciencetraining.gr
+30 693 96 41 647
################################
Αγορά βιβλίων
Δωρεάν μεταφορικά για Ελλάδα χρησιμοποιώντας τη λέξη olaeinaidromos
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “It's a long road” θα δοθούν σε ιατρικό εξοπλισμό στο τμήμα του Παιδοογκολογικού του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης.
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “ΤΡέΧΩ” θα δοθούν στο Ορφανοτροφείο Θηλέων Μέλισσα.
#############
You can find the Podcast t-shirts through the site www.olaeinaidromos.gr or from the following link:
T-shirt – Everything Is Road
Sleeveless Road T-Shirt – Everything is Road
————————-
Everything is a road:
Facebook Page
Instagram
TikTok
https://olaeinaidromos.gr
http://georgiossavvidis.com