Podcast Guest “It's a long road” είναι ο δρομέας και προπονητής Γρηγόρης Παπακανδεράκης. Ο Γρηγόρης είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αθηνών και δραστηριοποιείται επαγγελματικά στο Ηράκλειο Κρήτης, όπου διατηρεί το δικό του γυμναστήριο.
Με πολυετή εμπειρία στην ενδυνάμωση triathletes, τα τελευταία χρόνια έχει επικεντρωθεί στην προπονητική δρομέων και ειδικεύεται επίσης στην πρόληψη και restoration τραυματισμών σε δρομείς και αθλητές. Σήμερα συνεχίζει να προσφέρει εξειδικευμένες υπηρεσίες προπονητικής σε δρομείς διαφόρων επιπέδων.
Στο αγωνιστικό κομμάτι, ο ίδιος έχει συμμετάσχει σε αγώνες ορεινού τρεξίματος όπως στον Olympus Marathon, το Zagori και το Ursa Trail, ενώ τα τελευταία χρόνια, όπως λέει και ο ίδιος τον εκφράζουν περισσότερο οι αγώνες δρόμου υψηλής έντασης και μικρότερης διάρκειας, συμμετέχοντας συστηματικά σε αποστάσεις 5, 10 και 21 χιλιομέτρων, με στόχο την επίτευξη ορίων για τα Πανελλήνια Πρωταθλήματα.
By coach Γρηγόρη Παπακανδεράκη θα συζητήσουμε για την αξία της ενδυνάμωσης στους δρομείς, αν και γιατί είναι απαραίτητη, αλλά και για το πώς μπορεί ένας αθλητής να επιστρέψει σωστά και με ασφάλεια στην ενεργό δράση μετά από έναν τραυματισμό.
Podcast Interview Highlights “It's a long road” με τον δρομέα και προπονητή Γρηγόρη Παπακανδεράκη:
03:21 Ξεκινώντας θα ήθελες να μας πεις λίγα λόγια για εσένα και την ενασχόληση σου με τον Αθλητισμό;
06:21 Έχεις περάσει από αγώνες βουνού αλλά και από αγώνες δρόμου. Τι είναι αυτό που σε κέρδισε στον στίβο των μικρότερων αποστάσεων και πώς διαφέρει η προετοιμασία τους;
08:36 Θα ήθελες να μας μιλήσεις για τον ρόλο του προπονητή, το ρόλο του γυμναστή και κατά πόσο πρέπει να συνεργάζονται αυτοί οι δύο;
10:08 Μπορεί ο προπονητής και ο γυμναστής να είναι ο ίδιος άνθρωπος;
13:40 Είναι τελικά απαραίτητη η empowerment για τους δρομείς; Και αν ναι, σε ποιον βαθμό για τις διαφορετικές αποστάσεις (5Κ, 10Κ, μαραθώνιο);
16:20 Ποια είναι η φιλοσοφία πίσω από την strength training στο τρέξιμο; Πώς αυτή «κουμπώνει» με τις κλασικές προπονήσεις αντοχής;
17:23 Με ποιον τρόπο η ενδυνάμωση βελτιώνει την οικονομία τρεξίματος και την αποδοτικότητα ενός αθλητή;
19:07 Πώς βοηθάει η προπόνηση με εξωτερικές αντιστάσεις σε σχέση με την προπόνηση μόνο με το βάρος του σώματος;
20:04 Μυϊκές ίνες ταχείας ή βραδείας συστολής. Τι είναι και πως τις δυναμώνουμε;
24:05 Πως χτίζεται η μυϊκή stamina μέσα από την προπόνηση; Υπάρχουν συγκεκριμένα παραδείγματα ασκήσεων;
26:30 Μεγαλώνοντας, πολλοί δρομείς ανησυχούν για την απώλεια μυϊκής μάζας. Τι μπορούμε να κάνουμε για να επιβραδύνουμε αυτή τη διαδικασία;
28:02 Είναι απαραίτητο να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο ή μπορεί ένας δρομέας να κάνει αποτελεσματικές ασκήσεις πρόληψης τραυματισμών και στο σπίτι;
30:49 Ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες μυϊκές αδυναμίες που οδηγούν σε injuries στους δρομείς;
33:36 Πώς γίνεται με τον πιο σωστό τρόπο η επιστροφή στο τρέξιμο μετά από έναν τραυματισμό;
35:40 Πόσο σημαντική είναι η restoration μετά από έντονες προπονήσεις ή αγώνες; Ποιες μεθόδους θεωρείς πιο αποτελεσματικές;
37:33 Αντικατοπτρίζεται η «αλήθεια» ενός αθλητή σε ergometric test, τεστ δύναμης ή λιπομέτρηση;
40:31 Με ποια κριτήρια επιλέγει τους στόχους του ένας αθλούμενος; Θα μπορούσαν λάθος στόχοι να επιφέρουν έναν σοβαρό injury;
43:42 Αν έπρεπε να ξεχωρίσεις ένα – δύο στοιχεία που θα έπρεπε να μετράει συστηματικά ένας δρομέας για να εξελίσσεται, ποια θα ήταν αυτά;
45:20 Αν ένας ερασιτέχνης δρομέας σε ρωτούσε «ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα ενδυνάμωσης για μένα», τι θα του έλεγες;
46:51 Ποια συμβουλή θα έδινες σε κάποιον που ξεκινά τώρα το τρέξιμο και θέλει να το συνδυάσει με empowerment, ώστε να το κάνει με ασφάλεια και συνέπεια;
48:55 Κλείνοντας θα ήθελα να σε ρωτήσω που και πως μπορεί να σε βρει κάποιος.
Γρηγόρης Παπακανδεράκης
Τηλέφωνο επικοινωνίας: +306932112052
Email: papakanderakis8@gmail.com
Facebook
Instagram
#################################
Αγορά βιβλίων
Δωρεάν μεταφορικά για Ελλάδα χρησιμοποιώντας τη λέξη olaeinaidromos
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “It's a long road” θα δοθούν σε ιατρικό εξοπλισμό στο τμήμα του Παιδοογκολογικού του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης.
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “ΤΡέΧΩ” θα δοθούν στο Ορφανοτροφείο Θηλέων Μέλισσα.
#############
You can find the Podcast t-shirts through the site www.olaeinaidromos.gr or from the following link:
T-shirt – Everything Is Road
Sleeveless Road T-Shirt – Everything is Road
————————-
Everything is a road:
Facebook Page
Instagram
https://olaeinaidromos.gr