Podcast Guest “It's a long road” είναι ο προπονητής Γιάννης Τζανετάκης. Ο Γιάννης είναι απόφοιτος του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του ΑΠΘ, κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη Φυσιολογία της Άσκησης και Προπονητικής του TEFAA του Δημοκρίτειου Πανεπιστημίου με αριστεία και ακαδημαϊκή υποτροφία. Ο Γιάννης Τζανετάκης είναι Υποψήφιος διδάκτορας στο επιστημονικό πεδίο της φυσιολογίας της άσκησης ή όπως αλλιώς είναι γνωστό σε εμάς, την εργοφυσιολογία.
Η επιστημονική του γνώση σε συνδυασμό με την εμπειρία τριών δεκαετιών, σε αθλήματα αντοχής και δύναμης και φυσικής κατάστασης, οδήγησε και οδηγεί πρωταθλητές σε Εθνικό και Διεθνές επίπεδο καθώς και καθημερινούς ασκούμενους, σε βελτίωση προσωπικών, εθνικών ρεκόρ, κατάληψη θέσεων σε βάθρα, και αέναη βελτίωση επιδόσεων.
Διαθέτει άδεια ασκήσεως επαγγέλματος Προπονητή Α κατηγορίας από τη Γενική Γραμματεία Αθλητισμού και είναι μέλος του American College of Sports Medicine. Είναι επίσης μέλος της εταιρίας Βιοχημείας και φυσιολογίας της άσκησης ενώ συμμετέχει σε επιστημονικές έρευνες που προωθούν την επιστημονική γνώση και έχουν σκοπό την εφαρμογή της στην αιχμή της προπονητικής καινοτομίας.
By Γιάννη Τζανετάκη θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση, αφού θα μιλήσουμε για τις διαλειμματικές προπονήσεις στο τρέξιμο, θα εξηγήσουμε τι ακριβώς είναι, πώς σχεδιάζονται, ποιες εργοφυσιολογικές προσαρμογές προκαλούν και πώς μπορούν να βοηθήσουν κάθε δρομέα, από τον αρχάριο μέχρι τον μαραθωνοδρόμο.
Podcast Interview Highlights “It's a long road” with the endurance sports coach Γιάννη Τζανετάκη.
05:47 Γιάννη, τι είναι για σένα οι διαλειμματικές προπονήσεις; Πώς θα το όριζες προπονητικά μέσα σε ένα πρόγραμμα endurance;
08:19 Πόσα είδη διαλειμματικών προπονήσεων έχουμε;
10:59 Ποιος είναι ο βασικός σκοπός των διαλειμματικών προπονήσεων; Τι θέλουμε να πετύχουμε;
14:12 Αν το δούμε εργοφυσιολογικά, ποιες είναι οι κύριες προσαρμογές που περιμένεις από τις διαλειμματικές προπονήσεις;
16:20 Υπάρχει διαφορά στις διαλειμματικές προπονήσεις ανάλογα με το μοντέλο προπόνησης που ακολουθεί κάποιος coach;
19:09 Με βάση ποιες παραμέτρους σχεδιάζεται μια διαλειμματική προπόνηση;
23:23 Με τι ένταση κάνουμε την κάθε διαλειμματική; Από τι καθορίζεται; Η ένταση καθορίζεται με βάση τη VO2 max ή την Μέγιστη αερόβια Ταχύτητα;
25:49 Ποια είναι η ιδανική ένταση για τη βελτίωση της Μέγιστης Πρόσληψης Οξυγόνου (VO2max);
27:47 Ποιες είναι οι ιδανικές εντάσεις που στοχεύουν στο 2ο κατώφλι, και στη traffic economy;
29:59 Οι επαναλήψεις αλλά και το διάλειμμα πως καθορίζονται; Με ποια κριτήρια θέτουμε τα χρονικά όρια;
33:18 Τα διαλείμματα που κάνουμε πρέπει να μένουμε στάσιμοι, να συνεχίζουμε να τρέχουμε αργά, να κάνουμε jogging ή να περπατάμε; Αν και τα τρία είναι σωστά, τι καταφέρνουμε κάθε φορά;
36:46 Επαναλήψεις μεγάλης και μέσης διάρκειας (2-6 min) είναι αποτελεσματικότερες συγκριτικά με αυτές σύντομης διάρκειας (<1 min);
41:09 Ανάλογα με τι στόχο έχουμε στην training δηλαδή ας πούμε αν στοχεύουμε στην βελτίωση της VO2 max ή του αναερόβιου κατωφλιού, καθορίζει την συνολική διάρκεια της άσκησης ή και τα επιμέρους κομμάτια; Μπορούμε με την διαλειμματική να στοχεύσουμε κάποιον συγκεκριμένο παράγοντα;
43:21 Ποια είναι η συχνότητα της εκτέλεσης των διαλειμματικών σε έναν μικρόκυκλο (εβδομάδα προπόνησης);
44:45 Είναι απαραίτητες οι intermittent μέσα στην προπόνηση; Ας πούμε ότι είμαι ένας ελεύθερα αθλούμενος και δεν τις βάλω, τι θα χάσω από αυτό;
47:37 Πώς αλλάζει ο τρόπος που εκτελούμε τις διαλειμματικές προπονήσεις ανάλογα με την προπονητική φάση στην οποία βρισκόμαστε;
50:20 Μπορείς να μας δώσεις μερικά παραδείγματα διαλειμματικής προπόνησης; Ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες μορφές διαλειμματικής;
53:32 Να πάρουμε και 2 παραδείγματα δρομέων;
Αν πάρουμε για παράδειγμα έναν νέο runner που τρέχει πλέον συνεχόμενα 30’ και θέλει να εντάξει τις διαλειμματικές στην προπόνηση του; Πως να το κάνει και τι του προτείνεις;
56:13 Δεύτερο παράδειγμα ένας δρομέας με 5 προπονήσεις την εβδομάδα και χρόνο Μαραθωνίου κάτω από 4 ώρες. Κοντά στις 3.30. Τι διαλειμματικές προπονήσεις του προτείνεις;
58:52 Ποια είναι τα βασικά λάθη που βλέπεις στις διαλειμματικές προπονήσεις που κάνουν οι αθλούμενοι;
01:01:21 Σε ποια φάση της ημέρας θεωρείς ότι είναι ιδανικό να εκτελούνται οι intermittent; Παίζουν ρόλο η θερμοκρασία, τι έχουμε φάει, το πρόγραμμα της εβδομάδας;
01:03:08 Κλείνοντας θα ήθελες να μας πεις που και πως μπορεί να σε βρει κάποιος;
TZANETAKIS Lab
https://www.tzanetakis.com/
Τηλέφωνο επικοινωνίας: +30 6980 977 938
Email: info@tzanetakis.com
Facebook
Instagram
Youtube
#######################
ΟΙ ΧΟΡΗΓΟΙ ΜΟΥ ΓΙΑ ΤΟ ΣΠΑΡΤΑΘΛΟΝ
UNI-PHARMA
InterMed
EthicSport – ESKM30 για έκπτωση 30%
UNITEAM Marine
Anthrax Machines
Sthenos Unlimited Performance
###############################
ΑΓΩΝΑΣ ΣΤΟΝ ΠΡΩΤΑΡΑ ΤΗΣ ΚΥΠΡΟΥ
################################
Αγορά βιβλίων
Δωρεάν μεταφορικά για Ελλάδα χρησιμοποιώντας τη λέξη olaeinaidromos
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “It's a long road” θα δοθούν σε ιατρικό εξοπλισμό στο τμήμα του Παιδοογκολογικού του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης.
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “ΤΡέΧΩ” θα δοθούν στο Ορφανοτροφείο Θηλέων Μέλισσα.
#############
You can find the Podcast t-shirts through the site www.olaeinaidromos.gr or from the following link:
T-shirt – Everything Is Road
Sleeveless Road T-Shirt – Everything is Road
————————-
Everything is a road:
Facebook Page
Instagram
TikTok
https://olaeinaidromos.gr
http://georgiossavvidis.com