Podcast Guest “It's a long road” είναι ο coach Γιάννης Τζανετάκης. Ο Γιάννης είναι απόφοιτος του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του ΑΠΘ και κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη Φυσιολογία της Άσκησης και Προπονητική του Δημοκρίτειου Πανεπιστημίου με αριστεία και ακαδημαϊκή υποτροφία.
Η επιστημονική του γνώση σε συνδυασμό με την εμπειρία τριών δεκαετιών, σε αθλήματα αντοχής και δύναμης και φυσικής κατάστασης, οδήγησε και οδηγεί πρωταθλητές σε Εθνικό και Διεθνές επίπεδο καθώς και καθημερινούς ασκούμενους, σε βελτίωση προσωπικών, εθνικών ρεκόρ, κατάληψη θέσεων σε βάθρα, και αέναη βελτίωση επιδόσεων.
Διαθέτει άδεια ασκήσεως επαγγέλματος Προπονητή Α κατηγορίας από τη Γενική Γραμματεία Αθλητισμού και είναι μέλος του American College of Sports Medicine. Είναι επίσης μέλος της εταιρίας Βιοχημείας και φυσιολογίας της exercise ενώ συμμετέχει σε επιστημονικές έρευνες που προωθούν την επιστημονική γνώση και έχουν σκοπό την εφαρμογή της στην αιχμή της προπονητικής καινοτομίας.
Με τον Γιάννη Τζανετάκη θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση, αφού θα αναφερθούμε στην εργομέτρηση, τον ρόλο της προπόνησης, την αντοχή και πως αυτή βελτιώνεται, σε διάφορους τεχνικούς όρους όπως την δρομική οικονομία και το γαλακτικό κατώφλι, τον ρόλο της τεχνολογίας στην προπόνηση, όπως επίσης και σε άλλα ενδιαφέροντα θέματα που απασχολούν τους ερασιτέχνες δρομείς.
Podcast Interview Highlights “It's a long road” με τον προπονητή αθλημάτων αντοχής Γιάννη Τζανετάκη.
10:30 Τι εννοούμε λέγοντας stamina και γιατί κουραζόμαστε;
12:45 Ποιοι είναι οι Βασικοί παράγοντες Απόδοσης σε αθλήματα αντοχής;
14:58 Τι εννοούμε λέγοντας VO2 max, πως βελτιώνεται και από τι επηρεάζεται;
17:17 Υπάρχουν συγκεκριμένες προπονήσεις που βοηθάνε περισσότερο στην βελτίωση της VO2 max; Για παράδειγμα η συνεχόμενη μέτριας έντασης training φέρνει τα ίδια αποτελέσματα με την έντονη, κατά κύριο λόγο διαλειμματική προπόνηση;
19:45 Εκτός της VO2 Max θεωρείς ότι είναι εξίσου σημαντική και η μέγιστη ταχύτητα στην VO2 Max; Είναι δύο παράγοντες που καθορίζουν το προπονητικό μας πλάνο; Πως βελτιώνουμε την VVO2max;
21:31 Πως μπορούμε μέσω της προπόνησης να αυξήσουμε την συμμετοχή του λίπους στην ενεργειακή δαπάνη και συγχρόνως την αύξηση των αποθηκών γλυκογόνου;
26:06 Πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα του τοίχου σε έναν αγώνα;
36:07 Τι εννοούμε με τον όρο 2ο Γαλακτικό κατώφλι ή 2ο Αναπνευστικό κατώφλι ή Αναερόβιο κατώφλι; Πως μπορούμε να βρούμε που είναι το δικό μας; Υπάρχει κάποιος τρόπος;
39:03 Τι εννοούμε με τον όρο Προπόνηση καθοδηγούμενη από γαλακτικό (Lactate guided training); Τι επιτυγχάνουμε με αυτό;
43:45 Τι είναι η οικονομία της κίνησης ή δρομική οικονομία και γιατί θεωρείται ο βασικότερος παράγοντας για την επίδοση στην υπεραντοχή;
45:31 Με ποιους τρόπους βελτιώνεται η δρομική οικονομία;
47:52 Βοηθούν τα βάρη και η προπόνηση αντιστάσεων τους αθλητές αντοχής;
48:57 Η προπόνηση αντιστάσεων είναι η ίδια όλες τις περιόδους ή διαφέρει ανάλογα με την εποχή και ακολουθεί και αυτή κάποιους κανόνες και κύκλους;
52:45 Είναι απαραίτητες οι διατάσεις με το πέρας τη προπόνησης;
53:58 Είναι απαραίτητα τα εργομετρικά σε ερασιτέχνες δρομείς; Αν ναι γιατί και τι αποτελέσματα παίρνουμε από εκεί που μπορεί να βοηθήσουν εσένα ως προπονητή στον σχεδιασμό του προπονητικού προγράμματος ενός αθλητή;
57:40 Υπάρχουν διαφορές στις προπονητικές και διατροφικές προσεγγίσεις μεταξύ elite δρομέων και ερασιτεχνών;
59:44 Άρα το να κάνουμε copy-paste για παράδειγμα ένα training program που βρήκαμε στο διαδίκτυο και απευθύνεται σε κάποιον ελίτ δρομέα τι αποτελέσματα μπορεί να φέρει;
01:03:20 Ποια πιστεύεις πως είναι τα κριτήρια επιλογής ενός προπονητή;
01:07:20 Γράφεις στο σαϊτ σου «Η τελευταία λέξη της επιστημονικής γνώσης και της τεχνολογίας στη διάθεση των ασκούμενων της TZANETAKIS Lab». Αλήθεια πόσο έχει αλλάξει ή βοηθήσει η τεχνολογία τις επιδόσεις;
01:12:42 Είναι σημαντικό στοιχείο για έναν προπονητή η Μεταβλητότητα της Καρδιακής συχνότητας ή αλλιώς το HRV που το βρίσκουμε στα ρολόγια μας;
01:15:35 Κλείνοντας, θα ήθελα να σε ρωτήσω που και πως μπορεί να σε βρει κάποιος και γενικά τι υπηρεσίες προσφέρεις;
TZANETAKIS Lab
https://www.tzanetakis.com/
Τηλέφωνο επικοινωνίας: +30 6980 977 938
Email: info@tzanetakis.com
Facebook
Instagram
Youtube
############
Buy a book
Δωρεάν μεταφορικά για Ελλάδα χρησιμοποιώντας τη λέξη olaeinaidromos
Όλα τα έσοδα του βιβλίου θα δοθούν σε ιατρικό εξοπλισμό στο τμήμα του Παιδοογκολογικού του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης.
#############
You can find the Podcast t-shirts through the site www.olaeinaidromos.gr or from the following link:
T-shirt – Everything Is Road
Sleeveless Road T-Shirt – Everything is Road
T-shirts are All Over Print, you will each be able to have your own name on the back, while the material used will be the best for runners, with technology Dry-Fit and Cool Max.
————————-
Everything is a road:
Facebook Page
Instagram
https://olaeinaidromos.gr