Podcast Guest “It's a long road” is the sports scientist Lazaros Tsakiridis. Lazaros is a graduate of SEFAA Komotini with a major in coaching, but also holds two postgraduate degrees, in the functional rehabilitation of musculoskeletal injuries and in clinical exercise and the application of new technologies in health.
With an impressive track record in the field of exercise and health, Lazaros brings with him a rich range of experience and knowledge. From Edessa to Malta, Lazarus' path is full of success and dedication to helping people improve their fitness and quality of life through exercise.
Έχει εργαστεί τα τελευταία 7 χρόνια σε προπονητικούς συλλόγους ως γυμναστής δύναμης και φυσικής κατάστασης και κυρίως σε γυμναστήρια ως ειδικός αποκατάστασης για άτομα με μυοσκελετικά και καρδιοαναπνευστικά προβλήματα. Παράλληλα, κατά τη διάρκεια των σπουδών του έχει αποτελέσει μέλος των εργαστηρίων του ΣΕΦΑΑ Κομοτηνής της Φυσιολογίας της Άσκησης και της Αθλητικής Εμβιομηχανικής και έχει 17 μελέτες δημοσιευμένες σε διεθνή συνέδρια στην Ελλάδα και το εξωτερικό.
Αυτή τη στιγμή εργάζεται ως γυμναστής για μία Κλινική στην Μάλτα εφαρμόζοντας την άσκηση ως restoration για άτομα με μυοσκελετικά, καρδιοαναπνευστικά προβλήματα και άλλες χρόνιες παθήσεις (όπως μεταβολικό σύνδρομο, καρκίνο, διαβήτη κλπ).
By Λάζαρο Τσακυρίδη θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση αφού θα αναφερθούμε στην αξία του ύπνου και της αποκατάστασης για τους δρομείς, το πώς το HRV μπορεί να βελτιώσει την προπόνηση και την ανάκαμψη, καθώς και σε πρακτικές συμβουλές για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της ποιότητας ζωής μέσω της άσκησης.
Podcast Interview Highlights “It's a long road” με τον αθλητικό επιστήμονα Λάζαρο Τσακυρίδη.
06:39 Γιατί ο ύπνος είναι το πιο σημαντικό εργαλείο αποκατάστασης for a runner?
10:18 Υπάρχει κάποια σύνδεση της επιλογής προπόνησης του δρομέα με τον ύπνο;
11:20 Πόσο πρέπει να κοιμάται ένας δρομέας;
14:03 Στο σύνολο της χρονικής διάρκειας του ύπνου μπορούμε να προσθέσουμε και τους σύντομους ύπνους;
14:44 Πως μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου του ένας δρομέας;
20:09 Σχετικά με τα Naps πότε, πόσο και γιατί πρέπει να τα κάνουμε;
23:24 Τι γίνεται για τους δρομείς που ταξιδεύουν και αντιμετωπίζουν το γνωστό jet lag;
27:25 Πως μπορεί ο δρομέας να χρησιμοποιήσει τα δεδομένα ύπνου του μέσω των wearables; (Εδώ αναφορά και του επεισοδίου wearables)
30:26 HRV (Heart Rate Variability) — Τι είναι και γιατί ενδιαφέρει δρομείς;
31:56 Πώς μπορεί ένας δρομέας να μετρήσει το HRV στην καθημερινότητά του;
33:31 Υπάρχουν σημαντικές διαφορές στο “φυσιολογικό” HRV από άνθρωπο σε άνθρωπο; Τι πρέπει να γνωρίζει ένας runner για τη δική του “φυσιολογική” τιμή και πως να ερμηνεύει εξατομικευμένες αποκλίσεις;
35:38 Τι πρέπει να κάνει ένας δρομέας αν δει το HRV του να πέφτει;
37:31 Υπάρχουν κάποια πρωτόκολλα και οδηγίες για το πως μπορεί να προσομοιώσει ο δρομέας την training του με βάση το HRV;
40:28 Λάζαρε αναφέρθηκες τώρα και σε δύο παραμέτρους για τους οποίους θέλω να σε ρωτήσω, η πρώτη παράμετρος είναι το Resting Heart Rate (RHR) ή Καρδιακή Συχνότητα Ηρεμίας, είναι το ίδιο με το HRV; Τι ακριβώς δείχνει το RHR σε έναν δρομέα;
43:22 Τι ακριβώς είναι αυτό το HRV που βλέπουμε το πρωί μετά το βραδινό ύπνο στο ρολόι μας; Είναι το ίδιο με την πρωινή μέτρηση;
45:09 Πώς μπορεί να φτιάξει ένας δρομέας το δικό του εξατομικευμένο πλάνο HRV και ανάρρωσης;
46:39 Πόσο επιδρά η ψυχική/συναισθηματική κατάσταση ενός δρομέα στις τιμές του HRV και πόσο κομβικός είναι ο ρόλος της καθημερινής διαχείρισης στρες στη συνολική αποκατάσταση;
48:35 Υπάρχουν ειδικοί δείκτες/χαρακτηριστικά του ύπνου (πχ. βαθύς ύπνος, slow wave sleep) που επηρεάζουν περισσότερο το HRV ή τη γενική αποκατάσταση; Πρακτικά, πως τα παρακολουθούμε και πώς επηρεάζουμε την ποιότητά τους;
51:34 Λάζαρε εδώ να σου κάνω και μερικές σύντομες ερωτήσεις, που δέχτηκα από φίλους ακροατές όταν τους είπα ότι θα μιλήσουμε μαζί για αυτό το θέμα:
52:05 «Τι γίνεται αν το HRV μου είναι πολύ μεταβλητό;»
52:47 «Πρέπει να βασιζόμαστε μόνο στο HRV για να αποφασίσουμε αν θα κάνουμε υψηλής έντασης προπόνηση;»
5:37 «Μπορώ να κάνω nap και μετά σκληρή προπόνηση;»
54:21 «Μπορείς να εξηγήσεις γιατί το HRV πέφτει μετά από σκληρή προπόνηση;»
54:51 «Συνδέεται η diet με το HRV και την αποκατάσταση;»
55:31 Μπορείς να μας πεις για τις ανακοινώσεις που θέλεις να μας κάνεις;
59:51 Κλείνοντας θα ήθελες να μας πεις που και πως μπορεί να σε βρει κάποιος;
Lazaros Tsakirides
Instagram
Youtube Channel
Email: Lazarostt@gmail.com
#################################
Αγορά βιβλίων
Δωρεάν μεταφορικά για Ελλάδα χρησιμοποιώντας τη λέξη olaeinaidromos
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “It's a long road” θα δοθούν σε ιατρικό εξοπλισμό στο τμήμα του Παιδοογκολογικού του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης.
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “ΤΡέΧΩ” θα δοθούν στο Ορφανοτροφείο Θηλέων Μέλισσα.
#############
You can find the Podcast t-shirts through the site www.olaeinaidromos.gr or from the following link:
T-shirt – Everything Is Road
Sleeveless Road T-Shirt – Everything is Road
————————-
Everything is a road:
Facebook Page
Instagram
https://olaeinaidromos.gr