Podcast Guest “It's a long road” είναι ο Παγκόσμιος Πρωταθλητής και προπονητής αθλημάτων αντοχής Vassilis Krommidas. Ο Βασίλης είναι απόφοιτος των ΤΕΦΑΑ με ειδικότητα στην κολύμβηση και προπονητής τριάθλου, αποκτώντας το υψηλότερο πτυχίο προπονητικής στην Ελλάδα.
He started to deal with sports in 1980 in the sport of Swimming where in the 100m events. and 200 m. Yptio, won two Panhellenic victories in the youth category, one in the men's category in the winter Championship as well as four times with the relay team in the children's and youth categories. Also many times he had finishes in the top three in many Panhellenic Championships.
He has been involved in triathlon and other endurance sports for over 30 years as an athlete and coach. He has won an Ironman world title in his age group with a course record in Hawaii, while he has finishes in eight IRONMANs, four LONG DISTANCE Triathlons and over 200 international Triathlon and Diathlon events with many podium finishes.
Vassilis has participated as an athlete in two Olympiads, in Sydney in 2000 and in Athens in 2004, while in 2008 he was also present at the Beijing Olympics, this time as the National Team Coach. He was four times 1st in the Balkan Championships, and undefeated by another Greek athlete since Triathlon began, and is also a 16-time National Champion.
In other sports he has distinguished himself, in swimming, with Panhellenic victories and participation in the National team, in Mountain Cycling, participation with the National team and winner of the international race in Cyprus in 1996, in Road Cycling, winner in the regional championships and a podium in the Panhellenic championship of 2004, in the cross-country running with podiums in the regional championship.
Vassilis has been a member of the famous Trisutto team since 2016, while in recent years he has been successfully organizing various training camps throughout Greece, with the aim of the individual improvement and development of each triathlete.
Με τον Βασίλη θα έχουμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση, αφού θα αναφερθούμε στην αντοχή, στον τρόπο που χτίζεται μια σωστή εβδομαδιαία προπόνηση, στις ζώνες έντασης και στο πώς αυτές επηρεάζουν τη φυσιολογία και την απόδοση, αλλά και σε πιο προχωρημένα θέματα όπως η παρακολούθηση της κόπωσης, η διατροφή και οι διαφορές ανάμεσα σε elite και ερασιτέχνες δρομείς.
Podcast Interview Highlights “It's a long road” with the endurance sports coach Basil Onion.
05:50 Με τον όρο stamina τι εννοούμε;
07:49 Από τι αποτελείται μια weekly training σε έναν αθλητή αντοχής;
09:37 Πως καθορίζεται η ένταση της προπόνησης;
10:41 Τι είναι οι ζώνες προπόνησης και πόσες είναι;
12:57 Πως βρίσκουμε τις δικιές μας ζώνες προπόνησης;
17:34 Κάθε ζώνη έντασης ενεργοποιεί διαφορετικούς μηχανισμούς και οδηγεί σε συγκεκριμένες φυσιολογικές προσαρμογές;
18:49 Τι πετυχαίνουμε στην κάθε ζώνη προπόνησης;
21:31 Ποιες είναι οι φυσιολογικές και μεταβολικές αποκρίσεις του οργανισμού κατά τη μετάβαση από τη μία ζώνη στην άλλη; Για παράδειγμα τι γίνεται με τη χρήση λίπους και carbohydrates, την παραγωγή γαλακτικού και την ενεργοποίηση του συμπαθητικού συστήματος;
23:32 Πόσο αξιόπιστη είναι η μέτρηση των ζωνών με βάση τον καρδιακό ρυθμό σε σχέση με το κατώφλι γαλακτικού (lactate threshold) ή την κατανάλωση οξυγόνου (VO₂max); Ποια μέθοδος θεωρείται επιστημονικά πιο ακριβής και πότε είναι χρήσιμη η κάθε μία;
30:35 Πώς μπορούμε να συνδυάσουμε διαφορετικές ζώνες προπόνησης μέσα στην ίδια προπονητική μονάδα; Π.χ. σε προγράμματα τύπου fartlek ή μικτών διαλειμματικών.
32:10 Μπορεί κάποιος να βελτιώσει τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO₂max) μόνο με χαμηλής έντασης προπόνηση (Ζώνη 2) ή είναι απαραίτητα και τα intervals σε υψηλές ζώνες;
33:45 Ποιος είναι ο ρόλος της HRV (Heart Rate Variability) στην παρακολούθηση της κόπωσης και στην προσαρμογή των ζωνών προπόνησης;
36:04 Τι γίνεται με την ηλικία; Οι ζώνες αλλάζουν όσο μεγαλώνουμε ή απλώς η απόδοσή μας προσαρμόζεται εντός των ίδιων ζωνών;
37:46 Μπορεί η υπερβολική προπόνηση σε υψηλές ζώνες (Ζώνη 4-5) να προκαλέσει αντίθετα αποτελέσματα; Ποιοι είναι οι κίνδυνοι υπερκόπωσης;
38:32 Οι ζώνες προπόνησης είναι διαφορετικές σε κάθε άθλημα;
39:55 Τι ρόλο παίζει η διατροφή ανάλογα με τη ζώνη στην οποία γίνεται η προπόνηση; Για παράδειγμα, έχει νόημα η νηστική προπόνηση σε Ζώνη 2 για βελτίωση λιποξείδωσης)
42:03 Μπορεί ένας δρομέας να βασιστεί αποκλειστικά στις ζώνες για την προπόνησή του ή πρέπει να συνδυάζει και “ένστικτο” (perceived effort);
45:58 Οι ζώνες προπόνησης και η stamina χτίζονται με τον ίδιο τρόπο στους ελίτ δρομείς και στους ερασιτέχνες ή αλλάζει ουσιαστικά η προσέγγιση;
47:01 Τι διαφορές βλέπουμε ανάμεσα σε elite αθλητές και ερασιτέχνες όταν μιλάμε για ζώνες, όγκο και ένταση προπόνησης;
48:13 Υπάρχουν στοιχεία της προπόνησης που στους ελίτ είναι απαραίτητα και στους ερασιτέχνες μπορεί να είναι αντιπαραγωγικά;
48:38 Στους ελίτ δρομείς, το προπονητικό ερέθισμα από τις ζώνες έντασης είναι το ίδιο ή ο οργανισμός τους ανταποκρίνεται διαφορετικά λόγω προσαρμογών και εμπειρίας;
50:48 Πόσο διαφορετικά χτίζεται η stamina όταν μιλάμε για αθλητή υψηλού επιπέδου σε σχέση με κάποιον που τρέχει παράλληλα με δουλειά, οικογένεια και περιορισμένο χρόνο;
52:02 Μπορεί ένας ερασιτέχνης να αντιγράψει τη δομή προπόνησης ενός ελίτ αθλητή ή θα τον οδηγήσει σε λάθος φορτίο και κόπωση;
53:35 Θα ήθελα να σε ρωτήσω που και πως μπορεί να σε βρει κάποιος
Vassilis Krommidas
https://coachingservices.gr
https://www.trisutto.com/vassilis-krommidas
Facebook
Instagram
#################################
Αγορά βιβλίων
Δωρεάν μεταφορικά για Ελλάδα χρησιμοποιώντας τη λέξη olaeinaidromos
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “It's a long road” θα δοθούν σε ιατρικό εξοπλισμό στο τμήμα του Παιδοογκολογικού του Ιπποκράτειου Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης.
Όλα τα έσοδα του βιβλίου “ΤΡέΧΩ” θα δοθούν στο Ορφανοτροφείο Θηλέων Μέλισσα.
#############
You can find the Podcast t-shirts through the site www.olaeinaidromos.gr or from the following link:
T-shirt – Everything Is Road
Sleeveless Road T-Shirt – Everything is Road
————————-
Everything is a road:
Facebook Page
Instagram
TikTok
https://olaeinaidromos.gr
http://georgiossavvidis.com